制作：第三小组 日期：2023年5月5日
阳光明媚的五月，将希望的阳光播散人间，聆听花开的声音，在这个美好的时节群英相约，这是一种缘分，更是追逐梦想的契机！
2023年5月5日上午南宁师范大学教师教育学院阙文军副院长在第46期中小学校长任职资格培训班开班仪式上致辞，对参培学员提出了培训要求，也预祝此次培训活动取得圆满成功！
上课前，由第三小组组长黄之懿校长作为开课代表组织课前热身活动——《乌鸦与乌龟》小游戏。
陈劲，南宁师范大学教育科学院副教授，从事心理学的教学和科研工作。开设过《心理咨询》、《心理学》、《儿童发展心理学》等课程。目前是广西儿童发展与教育心理学会的副理事长，广西妇女研究学会常务理事。
陈劲教授关于《管理者心理健康和心理调适》的讲座，让全体学员受益匪浅。课上，陈教授用催眠法为各位学员们搭建了放松体系，打开了自我接纳的开关，让在场学员们学会了如何理解管理者的心理行为，以及如何调适、疏导、应对这些行为。陈教授还告诉我们，要学会吸纳正面情绪和正面的感觉，当负面的情绪出现的时候，我们需要看到负面情绪背后的正面情绪，当正面情绪越来越多的时候，幸福的感觉就会越来越多，人也会变得越来越好，路也会越走越顺利。
学员在课上与陈劲副教授进行交流互动
学员们在陈劲副教授的指导下，使用腹式呼吸法、肌肉放松法对自己进行身心放松，舒缓压力。
课后由黄于珊校长对本次讲座进行小结，分享学习心得体会。
019 杨东键 百色市右江区百胜小学
今天有幸聆听了陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适---情绪管理视角》讲座，感触挺深。作为一名教育工作者，每天面对各种需要处理的复杂事情，压力时刻伴随着我们，如何调节好自己的情绪，释放压力对我们保持工作激情，减少职业倦怠极其重要。今天陈教授说的一点引起了我深深的共鸣，“人不是被事情本身所困扰，而是被对事情的看法所困扰”，对我而言，现在压力的根源其实更多的是来自于自己不会换角度去看待问题，常常会受到对事物的看法不同而对自己产生怀疑从而产生压力。另外，在遇到时间性压力源时也没能科学高效的做好时间管理，导致在面对大量工作时常常会产生任务重、挑战大的压力感。通过这堂课的学习我认真的进行反思，今后在工作中我会及时的调整情绪，处理问题时要从事情本身去看待根源问题，同时努力提高办事情的效率。
020 覃慧菊 靖西市第七小学
今天上午，我有幸聆听了陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适——情绪管理的视角》讲座。陈教授从认识压力、压力的应对方式、情绪管理应对等内容，向大家传授了心理健康的相关知识，既有高度的理论知识，又有很强的现实针对性和指导性，让我受益颇丰。
陈教授通过不同的维度对心理调适作了全面的阐述，我认识到身心健康的重要性。拥有健康，不一定拥有一切，而失去健康，无异于失去一切，合理释放情绪是必要的。井无压力不出油，人无压力轻飘飘。培训中，我感受最深的是陈教授讲到的“先处理情绪，再处理问题”这个观点。不论是作为学校的管理者，还是作为家长，在教育师生、教育自己孩子方面，“先处理情绪，再处理问题”是我未来工作中的一盏启明灯，照亮了工作中的迷茫。感谢南宁师范大学给我们创造这样一个平台学习的机会！
021黄之懿 平果市第三小学
今天上午，有幸聆听了南师大陈劲教授关于《管理者心理健康和心理调适》的讲座，收获满满。课上，陈教授用催眠法为各位学员们搭建了放松体系，打开了自我接纳的开关，让在场学员们学会了如何理解管理者的心理行为，以及如何调适、疏导、应对这些行为。陈教授还告诉我们，要学会吸纳正面情绪和正面的感觉，当负面的情绪出现的时候，我们需要看到负面情绪背后的正面情绪，当正面情绪越来越多的时候，幸福的感觉就会越来越多，人也会变得越来越好，路也会越走越顺利。
听了陈劲教授的这节课，让我理解了管理者的心理健康，并学会了如何去调适心理健康，这对于后续的学校管理工作起到了积极的促进作用。
022 黄忠胜 田东县第二小学
今天有幸听了 陈劲 副教授的《管理者的心理健康与心理调适》的讲座，使我认识到教师在工作和生活中都会感到压力的存在，我们要认识压力，了解压力，找到应对压力的等方法。的确，心理健康是我们工作中的重中之重。 在专家的讲课中，我对心理健康的知识从无到有，从浅到深：健康不仅是身体上没有任何疾病，而且是能正确了解和接纳自我，能正确地感知现实并适应现实，良好的适应及良好的人际关系，如“我完全接纳和爱我自己”，很多都是具有实际操作方法的，更多的注重了理论联系实际的培养。从中自身有了提高。我对心理调适的技能，维护心理健康和提高心理素质的方法有了一定的了解；通过对个别典型的案例的分析学习，对认识与识别心理异常现象有了认识，而且有了一定的调适思路，如“先处理情绪，再处理问题”。在不断提高知识素养的基础上，培养自信乐观、豁达开朗的健康心理。只有这样才能充分发掘自己的潜能，发挥自己的才干，提高教育教学的整体效益。
023 黄于珊 田林县第二小学
今天上午，跟随南宁师范大学陈劲副教授，我们一起走进《管理者的心理健康与心理调适》的精神盛宴，从“心”开始，探索未知的自己，寻找开启内外动力的金钥匙。
陈教授的讲座生动有趣，培训现场动静相宜，别开生面，让参训的学员们在有趣的互动中学习、体验，从而找到了适合自己心理调适和情绪管理的方法。
面对压力，我们如何做好情绪管理应对？不“忍”不“逃”合理地“发”是妙招，如何“发”需要技巧，陈教授提出的：合理疏泄法、身体法、认知疗法、意义换框法、自我接纳法是出口。在身体法中，我们通过有趣的解压方法放松身心，在自我接纳法中，重新定义全新的自我，并完全接纳自我，悦纳自我，成长为一个健康的人。
学习中满获心理能量，工作中才能充分发挥潜能，“陌上花渐开，希望次第来”，这次培训，不仅助力自身成长，也将有助于提高教育教学效能，意义非凡！
024 莫新余 百色市田阳区洞靖镇桥业小学
今天陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适---情绪管理视角》讲座，通过认识压力、压力的应对方式、情绪管理应对等内容，让我认识到身心健康的重要，合理释放情绪是必要的。在我们生活和工作中，都会有不同的压力和情绪的发生，但我们是要怎么应对压力，如何发泄情绪，陈劲副教授的压力根源消除法，压力也有可能是动力，只要知道压力根源，我们才能合理消除。每个人都情绪，我们要怎么去管理自己的情绪，今天的陈劲副教授给我们讲的非常好，有情绪，是必须要发泄出来的，要合理的发泄，千万不要忍，忍久会造成疾病。总之，今天学习到的心理调适和情绪管理，让我的认知提升一个层次，也知道怎么去定位自己。
025 甘琼梅 岑溪市归义镇秋风小学
今天有幸听了陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适》的讲座，我受益匪浅，感受颇多。
作为一名乡村小学的校长，我们的工作多，繁琐，压力大，身心疲惫。通过陈教授的讲座，我认识了压力，了解压力，根据压力源找到应对压力的方法，懂得了要管理好我们的情绪。我们要先处理情绪，再处理问题。处理情绪不能靠逃避，要合理去发泄内心的情绪，要学会理性情绪疗法，换一种方式看挑剔，换一个角度看失败，换一个角度看情绪，无条件的自我接纳、接纳他人、接纳生活，活好自己，活得开心，从容。这样我们身心健康了，工作的热情高了，工作效率也就更高了。
026 甘明华 藤县岭景镇石村小学
听陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适》的心得：
1. 建立正面的工作和生活态度。要学会积极思考，要有希望和信心去面对生活中的种种问题和挑战。
2. 学会放松自己。可以尝试缓慢深呼吸、舒适的小运动等活动，让自己处于一个放松的状态。
3. 建立社交关系和支持系统。良好的人际关系和支持系统可以帮助我们更好地面对困难和挑战。
总之，维护心理健康是一个长期的过程，我们需要不断地努力和实践。通过学习心理调适技巧和方法，加强心理素质和心理能力，可以更好地应对职场中的各种挑战和压力，从而达成个人职业目标。
027 谢文昊 藤县天平镇三益小学
今天听了陈劲副教授的《管理者的心理健康与心理调适——情绪管理的视角》讲座，我的感受良多，作为一名教育工作者，健康对于我们教师是非常重要的，身体是革命的本钱，重视自己的健康，才能更好地在三尺讲台上继续发光发热。
我们教师在工作和生活中都会感到压力的存在，我们要认识压力，了解压力，找到应对压力的方法，正所谓，井无压力不出油，人无压力轻飘飘，适中的压力有利于身心健康，有助于我们保持较高的工作效率。通过陈教授的讲座，我懂得了根据压力源去寻找与之相对应的消除压力的策略，对我今后的工作和生活有很大的帮助。
作为一名学校的管理者，我们的情绪管理是很重要的，情绪的“钟摆效应”告诉我们，处理情绪不能靠逃避，这是行不通的。我们要合理去发泄内心的情绪，在工作上，要先处理情绪，让自己处于一个理智的状态下，再去处理问题，这样我们工作失误就会减少很多，工作的效率也会有所提高。另外，我们要学会换一个角度去看待问题，多一点亮点思维，少一点劣点思维；换个角度看情绪，事物都是有两面性，我们要发现正面的、积极的一面！
甘琼梅 杨东健 莫新余 黄忠胜 黄于珊 黄之懿 周圆 谢文昊 覃慧菊 甘明华
图片：莫新余 甘明华
美篇制作：谢文昊 杨东健
执行：黄之懿 覃慧菊 黄忠胜 黄于珊 甘琼梅
审核：黄之懿 周园