《国家学生体质健康标准》是国家发展学生核心素养体系和测量学生体质健康状况及锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
为了提高学生的身体素质和体质健康测试项目的水平，学校推荐部分测试项目居家训练，倡议家长或监护人督促孩子每天自行训练。
居家练习项目
一二年级：坐位体前屈、一分钟跳绳
三~六年级：坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐
训练时间安排：
上午8：00——8：10分练坐位体前屈；
8：20——8：30分练仰卧起坐；
8：40——9：00练一分钟跳绳。
下午5：00——5：10分练坐位体前屈；
5：20——5：30分练仰卧起坐；
5：40——6：00练一分钟跳绳。
练习方法
坐位体前屈：
练习1、弓步压腿左右脚各20次X3组 要求：步幅大，前脚弓后脚绷，挺胸立腰不放松，体会大腿前后肌肉群被拉伸的感觉。
练习2、分腿立位体前屈（20次X3组，每组休息30秒钟） 要求：双脚开立与肩同宽，膝关节伸直，手指触地振动20次，完成最后一次时抓脚趾保持3秒钟后再缓慢起立放松。
一分钟仰卧起坐：
练习1：平板支撑（30秒X3组，每组休息30秒） 要求：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习2、仰卧屈膝举腿（20次X3组，每组休息1分钟） 要求：背部和腰部始终贴在地面上，腿部弯曲上举保持1秒再缓慢放下伸直，完成20次，休息1分钟，每天3组。
一分钟跳绳：
练习1：甩绳练习（左右手各甩绳60次X3组，每组休息30秒钟） 要求：双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。手腕发力，减小运行周长。
练习2：连续直腿跳练习：（20次X3组，每组休息30秒钟） 要求：踝关节发力向上，落地的时候注意屈膝缓冲。
视频教学
运动伤害预防及营养保障
运动前做好准备活动，防止运动过度，运动中注意补水，运动后做好放松活动，并注意补充蛋白质。
在学校里，我们有体育课、大课间等时段进行体育锻炼，希望家长朋友大力支持孩子参与体育运动，督导孩子每天在家按要求完成体育家庭作业！运动是最好的投资，也是释放压力和放松身心的最好方式！为了让孩子拥有一个健康的身体，在孩子健康成长的路上，我们一起携手同行！
图文：张明瑶
审核：李 景
吴川市塘㙍镇第二小学
