沙溪小学心理咨询室2024(9)总第103期
国庆小长假已经到啦，为了让同学们更快乐地享受国庆假期，学校特意推出了“国庆小长假心理健康调适指南”，帮助大家度过一个高质量的国庆小假期。
应对有方
1、节日心理失调症
国庆长假，在一定的压力及负面情绪影响下，个体容易产生心理状态的不稳定，并出现一些应激反应。从心理学角度看，人的大脑中枢在高度紧张的状态下，建起了一套高度紧张的思维和运作模式，这时突然放松，反而感到不适应，这种现象叫“节日心理失调症”或“节日心理综合征”。
2、应对策略
假期来临之前，个体做好充足的心理准备，积极自我调适，使自己处于积极的心理状态中。如果在学习和生活中遇到不开心的事情，不要压抑自己的这份感受，可以痛快地哭出来或者去面对大自然表达自己的心境，还可以向朋友倾诉。小长假期间，可以做一些自己感兴趣的事，享受假期的美好生活。
——调适指南——
1、制定计划，明确目标
放假≠不学习，放假期间也要做到按时有质量地完成学习任务。这就要求我们，在假期开始前就要制定计划，明确自己国庆期间需要完成的学习任务、计划看的书等等。并且，要进一步规划好每天的生活学习时间，如：几点起床、什么时候学习、什么时候放松。
2、规律生活，保持健康
放假期间可以放松，但不可失了“度”，避免影响节后学习效率，假期也需保证充足的睡眠和保持相对健康的作息时间，熬夜通宵行为会让人产生疲劳感从而影响身体健康。此外，我们每天要保持必要的运动时间。研究发现，运动产生的内啡肽能使人精神振奋，有利于保持身心健康。因此，每天至少保持一个小时的运动对我们的身心健康是十分有帮助的。
3、劳逸结合，适度放松
假期不可以放飞自我，要劳逸结合、动静结合。假期是我们参与家庭劳动实践的最佳时期。我们可以多参与家庭劳动，在增强自身劳动技能的同时，提升自己的责任感、合作意识、奉献意识，也可以在劳动中得到身体的锻炼和放松。此外，假期使用电子产品要适度，建议每天使用屏幕总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟。
4、主动交流，心情愉悦
愉快是最有益于健康的情绪。在愉快的情绪状态下学习，会感到思维活跃，记忆敏捷，学习效率高。我们可以通过寻找生活乐趣、发展兴趣爱好、主动和他人聊天等方式，获得愉悦感。
5、面对消极，敢于求助
当我们发现自己出现抑郁、失落、焦虑等消极情绪时，不要慌张害怕，多种方式可以帮助我们控制和调节，做情绪的主人。
1.宣泄：通过痛哭一场、倾诉、运动等方式，把它释放出来。
2.遗忘：把这件事尽快地遗忘掉，不要反复回想这件事。
3.转移：可以做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。
4.求助：若无法通过自我调节和他人倾诉缓解消极情绪，请大胆告诉家长，或者拨通班主任、心理老师、市区级各心理服务处热线电话，寻求家长、老师和专业人员的帮助。
——家长指南——
1.一次走心的聊天
亲子沟通是家庭中最重要的教育形式。假期结束，孩子们要从轻松自由的模式一下子切换到紧凑规律的模式，会有什么顾虑和担心吗？那么，和孩子来一次走心的聊天吧，学习、生活、朋友、梦想、未来……什么话题都可以。
2.一份用心的陪伴
亲子关系的品质与相处时间是成正比的。如果有可能，最近一段时间，请多抽出些时间用心陪伴孩子吧，用心享受陪伴孩子的慢时光。
3.一份收心仪式
节假日结束，家长还需要帮助孩子及时收心，调整自己与孩子的生活作息，那带孩子做一次收心的仪式活动吧！一起整理整理上学要用的书包，清洗晾晒上学要用的被子……这些活动，看似简单，却能帮助孩子整理好自己的心情，做好返校上课的心理准备。
编 辑: 黄 静
初 审: 梅民玉
复 审：黄玉敏
签 发：封尊榴
图文来源：网络
