亲爱的家长朋友们:
迎着国庆的欢乐,带着桂花的芬芳,国庆节到来啦!假期期间, 请家长们积极关注孩子们的心理状况,为此学校心理辅导室特提供国庆假期心理调适指南。
当孩子有不良情绪时,应该与他温和地谈话,让他倾诉苦恼,把消极情绪释放出来;当他自卑,缺乏自信时,为他寻找失败的原因,创造条件从获得小的成功起步;当孩子出现缺点时,不要对他的具体过失和错误作出反应,而要深入了解潜在的原因以得到真正解决。总之,应该通过有效手段,增进孩子的心理健康。
PART1 学生篇
1.觉察情绪,让心情闪亮起来
在假期中,我们有更多的时间来认识自己,觉察自己的情绪。当出现积极情绪时,留意积极情绪时带来的感受,记住积极事件。当出现消极情绪时,不要害怕表达,可以跟父母表达自己的内心想法,及时调适自己的不良情绪。此外,还可以通过转移注意力、积极自我暗示(比如告诉自己“我能行,我一定可以。”)等方法调节自己的情绪。
2.防止沉迷电子网络
假期,把自己的生活有序地安排起来,顺应大自然,当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间,可以进行半小时左右的午休。选择多种不同种类的放松方式,不过度沉迷于电子产品。过度使用电子产品不仅会损坏眼睛,造成近视,还会使我们脱离现实世界,减少朋友间的沟通。因此,我们可以选择和父母走出家门,与朋友见面交流与玩要;可以与父母一起旅行,开拓视野,增长见识。
3.健康饮食,坚持运动
身体是一切的基础,运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌,不仅可以强身健体,还可以缓解焦虑情绪,假期里,应该坚持运动,以充沛的精力迎接每一天。
4.分担家务,积极沟通
在我们长大的同时,父母也渐渐老去,应珍惜陪伴亲人的时光,积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考,包容接纳他们的缺点和局限,不带责难地表达出自己的感受。同时,可以多参加家务劳动,这不但是一种家庭责任的分担,还能培养我们的生活技能。
5.卫生健康不能松
假期期间保持个人清洁卫生和作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。
PART2 家长篇
1.协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动,融入大自然。
2.制定电子产品使用规则,防止孩子沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则,明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等,并要求认真遵守,保护好孩子视力和身体健康。同时,家长也要控制好自己使用手机和网络的时间,以身作则,为孩子做出示范和榜样。
3.与孩子积极沟通
当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心/愤怒……的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。
4.进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等
活动都需要家长的监督,以下是一些监督小技巧:
(1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;
(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;
(3) 放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;
(4) 学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。
5.建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。
6.坚持稳定的作息节奏,避免假期综合症
对于孩子来说,假期综合症是一种比较常见的问题。对于避免假期综合症,就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱,可以适度放松,但是不能够打乱原有的节奏。另外,假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子,在返校前要给孩子做好思想工作,疏导孩子心理。
最后,祝各位家长朋友,同学们,国庆节快乐!
编辑:刘瑞
审核:季如顺