尊敬的各位家长：
您好！《国家体质健康标准》是教育部颁布的衡量学生体质健康状况和锻炼效果的指标。是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。我校定于10月12—13日对全体学生进行体质健康测试，在校利用体育课时间对学生进行针对性训练，课余时间希望家长督促孩子每日加强测试项目锻炼，使每位学生都能取得良好的成绩。
测试项目分为：
室内项目：身高、体重、肺活量、视力。
室外项目：一二年级坐位体前屈、50米、跳绳。
三四年级：坐位体前屈、50米、一分钟跳绳、仰卧起坐。
五、六年级：坐位体前屈、50米、跳绳、50*8米、仰卧起坐。
每个项目的测评要点及训练方法
肺活量：主要测试肺通气量，测试者注意深吸气，吹气时唇部贴紧吹嘴不要漏气，缓慢均匀吹气，不中断。
坐位体前屈：测试学生静止状态下躯干、腰、髖等可能到达的活动幅度。测试者两腿伸直，两脚平蹬测试板，上体前屈，两腿伸直向前，两手指尖缓慢向前推。练习中，家长可以用手反复缓慢按孩子肩背部助其用力， 达到伸拉的目的。（按压时注意力度，缓慢柔和）；练习中还可采用立位体前屈:站直，双腿并拢，绷直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触到地，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就棒噢！
跳绳：身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴紧，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小。髋、膝、踝关节压紧，最大限度地降低关节的伸展程度。双脚适当靠拢，两脚尖向内靠，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面尽量压低，恰好能通过摇绳。
50米快速跑：此项目测试学生速度，灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平，起跑是采用站立式起跑，双脚前后站立，起跑迅速，途中跑直线，全速冲过终点。练习时一定注意做好充分的准备活动。
50乘8往返跑：主要测试学生速度，灵敏及耐力的发展水平，测试者标志杆右侧站立式起跑，往返跑时逆时针方向绕过标志杆，往返4次（8个单趟）
03
推荐家庭训练计划
结合体育健康标准，我们给每个年级安排了体育锻炼计划，可以每天进行锻炼！
四年级
1分钟跳绳（目标达到每分钟165个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。
仰卧起坐连续做50个以上。
坐位体前屈30次或者立位体前屈3次（手碰地停留15秒）。
练习时间：自定
五年级
1分钟跳绳（目标达到每分钟170个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。
仰卧起坐连续完成60个以上。
坐位体前屈30次。
练习时间：自定
六年级
1分钟跳绳（目标能达到每分钟175个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。
仰卧起坐连续完成60个以上。
坐位体前屈30次。
练习时间：自定
亲爱的家长，让我们携起手来一起锻炼，让我们的孩子拥有更健康的体魄！
陕钢子校2023年9月