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中秋、国庆假期到了，大家做好自己的假期规划了吗？心理老师要送给我们的同学、家长一份长假期间的心理调适指南，希望能对大家有所帮助。
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学生篇
1.制定一个计划
合理调整作息，尽量保持与在校同步，安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠，进行适当的体育锻炼。晚上要按时睡觉，避免在假期后减少因作息不规律带来的负面影响
2.钻研一件事情
看一看书、听一听音乐、写一写字、背一背单词，学习一项新技能，享受这个过程。当然，假期在玩耍之余，我们要积蓄力量，有计划的复习、预习，日积月累，逐步实现弯道超车。
3.找到一种支持
认真地和家人一起做家务，多陪父母聊聊天，给长辈们打电话问候，多和朋友联系。让我们的假期成为一个温情满满、爱意浓浓的假期。
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家长篇
亲爱的家长朋友们，小长假是一次难得亲子相聚的机会，与孩子一起聊聊天，一起游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品....这样既可以丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然的抚爱，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融冶和睦。这里心理老师想提醒您：
1.少一些粗暴的打断或自以为是的批评，如：“我和你说了多少遍了，让你按时完成作业，让你认真听课……”
2.多一些耐心的倾听或支持性的鼓励，如：“你如果……，那会更好”
这些做法会让孩子觉得您跟他（她）站在一起共同面对这些问题，您在帮助他（她）。
3.如果您或者孩子觉得需要心理方面的帮助，您可以拨打以下心理热线：
浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525
浙江省心理援助热线（“守护心灵绿码”）：0571-85109955，时间：9:00-21:00
金华二院24小时心理援助热线：12320
金华市（含开发区）未成年人心理辅导中心热线：0579-82055405（可预约面谈），开放时间：周二至周日，9:00-12:00，14:00-17:00，地址：金华市双溪路116号青少年宫
婺城区未成年人心理辅导站：0579-89127577，地址：金华市新狮街道流云路136号婺城区未成年人心理辅导站
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