亲爱的二小分校学子、家长们:
青少年学生健康是全民健康的基石，增强青少年体质，促进学生健康成长，是关系国家和民族未来的大事。为进一步贯彻落实《国家学生体质健康标准》文件精神，提高学生的运动能力和体质健康水平，促进学生健康发展，一年一度的国家秋季学生体质健康测试上传工作即将开始，请利用国庆假期进行锻炼。
小学生体测每学年进行一次，一般在秋季学期进行。体测结束后，学校会在规定的时间内将数据上报至国家平台。根据《国家学生体质测试标准》，小学一、二年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、一分钟跳绳。小学三、四年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐。小学五、六年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈测试、一分钟跳绳、50米跑、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。除了以上项目，学校还会进行视力筛查，目的主要为了监测小学生身体素质与健康情况，帮助他们了解自己的身体，促进孩子加强身体锻炼，以便及时干预。
怎样让孩子体测达标呢？学校推荐以下训练方法帮助同学们达标。
（一）1分钟跳绳
跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与臀部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，进行针对性训练，提高跳绳能力。
1、手腕摇绳练习
2、直腿跳练习
运动小贴士：
1.无论是平常练习还是考试，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
（二）坐位体前屈
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
动作要领：
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。
训练方法：
1.压腿练习
2.压肩练习
运动小贴士：
1.进行柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。
2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。
3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。
（三）50米跑
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节、踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。
训练方法:
1.原地快速摆臂练习
2.原地高抬腿（结合摆臂）练习
运动小贴士：
着装舒适宜运动，热身放松不可少。强度适中循序进，运动中后不饮凉。持之以恒天天练，安全健身最重要！
（四）仰卧起坐
一分钟仰卧起坐是大中小学体质健康测试项目，适用于小学三至六年级的男女学生，以及初中至大学各个年级的女生，同时也是体育中考测试（女生）项目中的一项。仰卧起坐也是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标。
训练方法：
1.卷腹触膝
运动小贴士：
1.运动前一定充分热身。
2.动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合，合理分配体力。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
3.要根据自己的运动能力，适当降低动作难度和运动负荷，循序渐进练习，切勿急于求成，造成损伤。
（五）50米×8折返跑
50米×8往返跑是小学五、六年级学生体测的一个主要项目，该项目是400米跑的替代项目，主要测试学生的速度、灵敏及耐力的发展水平。
练习方法：
1.摆臂训练：左右脚前后站立，膝盖稍微弯曲，两手臂屈肘折叠，一前一后摆放，身体稍微前倾，目视前方，身体前侧的手摆到眼睛水平线位置即可，双臂摆臂过程中，肘关节折叠弯度为90度-120度之间（参考上述50米摆臂练习）。
2.耐力训练
（1）一公里有氧跑步（要求连续匀速坚持跑完）作用：主要提升小朋友心肺功能，增加耐力。
（2）5分钟跳绳训练（要求连续匀速坚持跳完）作用：主要提升小朋友心肺功能，增加耐力。
（3）50米×8完整训练。要求尽可能用自己最快速度完成，自测成绩、自我激励最终达到提升成绩的目的。
运动小常识：
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
以下是一至六年级体质健康标准评分表，孩子们练习时，家长可以参考。
小学生体测锻炼需要注意啥？体育没有捷径，不可急于求成，最有效的方法就是每天抽出一定时间让孩子进行体育锻炼，不一定必须局限于某个项目，只需要设定适度的强度，逐步提升强度，这样就能很好地释放学生学习的压力，适度地让孩子宣泄情绪，使学习达到事半功倍的效果，“锻炼前一定要做好充足的热身，让身体的关节，肌肉活动开，以免不必要的受伤！”
供图:何晨光
供稿:何晨光
初审:雷震
复审:刘海燕