怀胎十月顺利卸货，本是一件幸福的事。但很多妈妈却经历着各种产后痛苦：大肚子鼓鼓的，怎么减都瘦不回怀孕前，下面也有变松的感觉，性生活也没有以前美妙了。
更有严重的，打喷嚏会漏尿，总觉得下腹往下坠，像有一团东西要掉出来。
其实，这些症状都是因为产后腹直肌分离和盆底肌出现了损伤。
腹直肌分离
怀孕时，由于妈妈体内孕期激素的改变，加上逐渐增大的子宫，会使腹壁扩张延伸，腹白线变得松弛、延长，进而导致腹直肌分离。这种现象造成的产后大肚子是减不掉的，需要先修复分离的腹直肌。如果这时候盲目做瘦身运动，例如卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离程度，同时给盆底肌增加压力。
盆底肌损伤
怀孕期间逐渐增大的胎儿，会对盆底肌连续施压，造成盆底肌力下降，顺产时胎儿经过产道，也会对盆底造成牵拉，所以顺产剖腹产都难逃盆底损伤。
盆底肌损伤的常见表现为：
1、漏尿
产后不少妈妈会出现打喷嚏或大笑时，就不由自主会有尿液漏出，这是盆底肌受损最常见的表现，即压力性尿失禁。
而当逼尿肌过度活动时，会发生急迫性尿失禁，表现为当有强烈的尿意后，尿液不能由意志控制而经尿道漏出。
2、性生活受影响
盆底肌对于收缩阴道起着重要作用，盆底功能出现障碍时会导致阴道收缩力下降，性欲减退、性快感减弱。
此外还可能出现性交疼痛，在生殖器官进入时，会阴部、下腹部出现疼痛。亦或者阴道痉挛，在性生活时阴道肌肉出现痉挛反射，以致性交困难或无法性交。
另外，当阴道口闭合不全时，平时仰卧或吸气，空气就容易进入阴道口，发出“噗噗”响声，给性生活带来尴尬。
3、盆腔脏器膨出脱垂
盆腔脏器脱垂的表现是小腹有坠胀感、阴道有异物感，在打喷嚏、咳嗽时，会觉得盆底有东西要掉出来。
如何修复腹直肌、盆底肌
1、盆底肌修复 ：修复腹直肌之前要先修复盆底肌，当盆底肌状态良好时，再修复腹直肌才不会进一步损伤盆底。
2、腹直肌分离修复： 在盆底肌力达到一定程度时，就可以开始腹直肌分离修复了。腹直肌分离修复好后再瘦身，不然高腹压的瘦身运动会进一步加重盆底肌、腹直肌的损伤。
1、神经肌肉电刺激（1）刺激阴部和盆腔神经，放松紧张的盆底肌，修复受损神经，让受损的盆底肌肉被叫醒，诱发肌肉被动收缩。（2）刺激腹部肌肉与神经，提高腹部肌肉的兴奋性，增强腹部肌群的核心力量，诱发肌肉被动收缩向中间靠拢。