亲爱的家长朋友们：
迎着国庆的欢乐，带着桂花的芬芳，国庆节到来啦！假期期间， 请家长们积极关注孩子们的心理状况，为此学校心理辅导室特提供国庆假期心理调适指南。
当孩子有不良情绪时，应该与他温和地谈话，让他倾诉苦恼，把消极情绪释放出来；当他自卑，缺乏自信时，为他寻找失败的原因，创造条件从获得小的成功起步；当孩子出现缺点时，不要对他的具体过失和错误作出反应，而要深入了解潜在的原因以得到真正解决。总之，应该通过有效手段，增进孩子的心理健康。
PART1 学生篇
1.觉察情绪，让心情闪亮起来
在假期中，我们有更多的时间来认识自己，觉察自己的情绪。当出现积极情绪时，留意积极情绪时带来的感受，记住积极事件。当出现消极情绪时，不要害怕表达，可以跟父母表达自己的内心想法，及时调适自己的不良情绪。此外，还可以通过转移注意力、积极自我暗示(比如告诉自己“我能行，我一定可以。”）等方法调节自己的情绪。
2.防止沉迷电子网络
假期，把自己的生活有序地安排起来，顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。选择多种不同种类的放松方式，不过度沉迷于电子产品。过度使用电子产品不仅会损坏眼睛，造成近视，还会使我们脱离现实世界，减少朋友间的沟通。因此，我们可以选择和父母走出家门，与朋友见面交流与玩要；可以与父母一起旅行，开拓视野，增长见识。
3.健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪，假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
4.分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。
5.卫生健康不能松
假期期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。
PART2 家长篇
1.协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动，融入大自然。
2.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
3.与孩子积极沟通
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/愤怒……的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
4.进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等
活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
(1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3） 放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（4） 学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
5.建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
6.坚持稳定的作息节奏，避免假期综合症
对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的问题。对于避免假期综合症,就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。
最后，祝各位家长朋友，同学们，国庆节快乐！
编辑：靳翠翠
初审：季廷民
终审：王强