尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
中秋、国庆双节将至，在这个开心、快乐的日子里，我们如何抓住这一机会调整身心，以更好的状态投入到后续的学习和工作中去呢？大龙湖小学准备了一份心理调适指南，请您查收~
假期亲子相处建议
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的问题。对于避免假期综合症,就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。
“假期综合症”
在日常学习生活中，每个人都有属于自己的节奏，因此我们的大脑会建立起一套紧张的思维和动作模式，来适应这一节奏。
一旦当这种节奏被“叫停”，原本的心理模式就失去了工作对象，从而导致了一系列不适反应，如抑郁、焦虑、失落、空虚、失眠、躯体不适等。这种情况就是心理学上的“节日心理失调症”。
主要表现为以下几点：
①上学前的焦虑。
②上学前几天萎靡不振、烦躁，持续3-5天。
为了应对这种“节后综合症”，我们可以：
①临近假期结束时，调整作息规律，早休息、不熬夜。
②减少大型活动、玩电子游戏和看电视的时间，多安排轻松愉悦的事情。
③心理上做好面对开学的准备，和家人聊聊、计划一下开学后的安排。
金秋十月迎双节，祝愿大家节日安康，舒心和悦！
当孩子遇到困难，可以向未成年人指导中心求助：
云龙区未成年人成长指导中心
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联系电话：0516-83769996
工作时间：周一~周日09：00-17:00（法定节假日依情况休息）
云龙区未成年人指导中心24小时心理服务热线：13952236135
