亲爱的家长们、同学们：
中秋国庆长假即将到来，汉桥小学全体教职工提前向您送上节日的祝福。根据国家关于中秋节、国庆节放假的规定，并结合学校教育教学工作的特点，家校携手，共同守护好孩子的身心健康工作。让孩子度过一个安全、愉快、有意义的假期。
一、学生篇
1、保持正常的作息规律。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
2、运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
3、及时宣泄不良的情绪
宣泄情绪的方式，应基于“不伤害、不破坏”的原则，即不会对自己以及别人造成心灵以及肉体上的伤害，不会对公众秩序、道德规范、公私财产等造成破坏。
当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。
A 倾诉 向自己父母、好友或者专业的咨询师倾吐自己内心的不快；
B 运动 因地制宜，选择一样自己感兴趣的运动，并坚持下来；
C音乐 听一些节奏比较欢快、励志的音乐，也能在一定程度上舒缓紧张、压抑的情绪；
D游戏 适度的游戏，不仅能让人能在游戏中达到“忘我”的境界，而且还可以通过在游戏中的角色扮演，让自己暂时变得“强大”、“无敌”，从而起到一定的舒缓情绪的作用。
E自我放松训练 包括冥想、深呼吸等。
二、家长篇
1.引导孩子制订合理有效的目标，并且督促孩子认真执行，会使得孩子每天的生活、学习更加有方向和动力!
2.引导孩子做好自我情绪调节。建议给孩子合理饮食，加强锻炼，控制玩电子产品时长，保证充足的睡眠，积极参加假期实践活动，帮助孩子合理宣泄不良情绪，鼓励孩子多和朋友家人沟通倾诉。
3.引导孩子培养健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好，不仅可以缓解学习疲劳，还能有效缓解孩子的精神、心理压力。
4.家长多和孩子沟通，创造和谐的家庭氛围。家长在工作之余要尽量多抽出时间与孩子一起聊天、阅读、游戏、制作小工艺品……既丰富了孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，又可以密切亲子关系，使家庭生活更加融洽和睦。
亲爱的家长朋友们，让我们一起携手，为孩子们的健康成长保驾护航。