备战中考体育——
国庆节体育锻炼打卡
⭐ 每次锻炼前，务必进行热身活动
一、耐力跑训练：每天不少于2千米
初中毕业升学体育考试中，耐久跑为必考项目。耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。它是反映人体心肺功能的一项综合生理指标，是衡量人体有氧耐力水平的指标之一。
动作方法要领：跑时身体尽量放松，身体各部位协调配合，上体稍前倾，两臂自然摆动配合脚步运动，一般采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏可采取两步一呼，两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，呼吸节奏和跑步节奏相配合，合理分配体力。
二、球类练习
（1）排球垫球练习
要求：在家找块空墙，设置标志线，高度1.4米，距墙1.5米，对墙练习垫球。
练习时间：每天不少于20分钟
下面是中考排球考试要求
02:03
（2）篮球半场运球上篮练习
要求：按照考试要求练习
练习时间：不少于20分钟
自行测试（2—3次）
下面是中考篮球半场运球上篮考试要求
02:11
＊温馨提示
1.无论是居家还是外出锻炼，都要注意环境的安全性。
2.在进行体育锻炼前，务必做好热身活动，避免运动损伤。
3.气候多变，运动期间适时增添衣服，注意保暖。运动中及时补水。运动后注意个人卫生。
4..请同学们按照要求，按时、按质、按量完成锻炼，家长做好监督，并在锻炼表上签字。
5.收假后上交体育锻炼情况表，并附带3—5张体育锻炼照片（着校服）。