亲爱的家长、同学们：
2023年9月是第七个全国近视防控宣传教育月，本次宣传教育的主题为“注重行为干预，融入日常生活”。眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。我们现在接触电脑、平板电脑、手机等电子产品的时间变长，无形中带来了一定的用眼负担，容易增加近视发展的风险。因此科学用眼很重要，视力保护不能松懈。 那么，作为中学生，我们应该如何科学护眼呢？
一、了解我们的眼睛
眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中约有80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等一些事物都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和光线的亮度，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。
人眼是望远镜放大倍数的基准，就是说放大倍数是1，口径就是人眼瞳孔的大小，它随着光照强度的变化而变化，一般在2到7毫米之间波动。
二、近视形成的原因
1.遗传因素近视眼有一定遗传倾向，属多基因遗传病，遗传度60%。有遗传因素者，患病年龄较早，多在6.00D以上，但也有高度近视眼者无家族史。
2.长期使用电子产品现在青少年不可避免会使用电子产品，电视、平板、手机，这些电子产品的辐射、蓝光等对眼睛都有伤害。如果长时间使用还会引起眼睛的干涩和疲劳，易引起近视。我们经常看见假期电子产品使用过度的孩子，开学时近视产生和加深更多。
3.近距离用眼姿势和距离问题例如用眼距离过近、躺着看书、行走或坐车时看书。长时间近距离用眼，会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性(调节性)近视，所谓的假性近视。如果长期调节过度，会导致调节滞后，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。
三、如何判断是否近视
1.眯眼看东西:长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深过快。
2.看东西过近:看东西离得很近，看电视不自觉地往前走，往往提示孩子视力变差。
3.经常揉眼睛:近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。
4.频繁眨眼:近视的孩子经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤，眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼。
5.经常歪头或者斜眼看东西:排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得更清楚一些。
6.经常皱眉:皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得更清楚一些。经常拉扯眼角:这样能使较少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。
四、护眼小妙招
1.合理使用电子产品，自觉减少非学习目的使用。
2.养成科学用眼习惯看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。看书画画时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。建议孩子近距离用眼30 ∼40分钟后应停下来远眺或闭眼休息。
3.保证充足睡眠和营养充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。合理饮食，营养均衡，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料。初中生每天8小时以上的睡眠时间，才能让眼睛得到充分的休息。
4.保证户外活动时间保障每天不少于2小时的户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。我们可以多做些运动锻炼，比如：球类运动。室外如足球、篮球、羽毛球，室内如拍皮球、乒乓球等。球类运动要求参与者双眼根据球体运动的轨迹不断调节远近，能让人在不知不觉中放松眼部肌肉，降低眼压，预防近视的加深，同时亦可以增强体质。
5.养成正确用眼习惯正确的用眼习惯和姿势，做到“三个一”，即眼睛离书本一尺、胸部离桌边缘一个拳头、握笔写字时手指离笔尖一寸。
6.坚持做护眼小运动简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！
（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。
（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。
（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。
（4）多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。
（5）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。
7.定期检查视力定期检查视力是早期近视防控的关键期。定期检查一次视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施，做到早监测、早发现、早预警、早干预。
户外活动很重要，目浴阳光视力好；
一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；
长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳；
电子产品要少用，照明条件应确保；
眼保健操认真做，视力检查要趁早；
不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少；
养成用眼好习惯，一生明亮乐陶陶。
