睡眠，是健康的支柱。
人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的。但睡眠不健康，如睡不够、睡不好普遍存在。据统计，＜中国超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡；1/3要熬到凌晨1点才睡；近40%存在不同程度失眠＞。
很多人只知道睡不好会长黑眼圈、内分泌失调、变老、变丑等等，但大家不知道的是，睡不好也是引发高血压的重要原因之一。
1.睡眠不好容易引发高血压
多项与高血压相关的研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。我们的正常血压是白天血压高，晚上血压低，呈一个勺型曲线，夜间血压降低，身体各个器官的代谢就会减慢，但是①长期失眠，人体的交感神经就得不到休息，长期下来就会引起情绪波动，血压升高。
而且夜间人在睡眠状态下，大脑也会得到休息，身体的能量也会得到恢复，激素的分泌，组织的再生，都要在睡眠中进行，所以只有良好的睡眠才能有健康的身体。还有一种对血压影响的就是②睡眠中打鼾，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。约50％~92％的OSA患者会合并发生高血压，其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒，晨起头痛乏力，白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量，还会引起呼吸暂停及低通气反复发生，导致间歇性缺氧，同时刺激中枢系统，增强交感神经活性，从而升高血压。
另外，③睡眠时长也跟血压水平有一定的相关性。一项研究表明，根据多因素logistic回归分析结果显示，以睡眠时间7～8 h/d为参照，睡眠时间<6 h/d（小时/天）与高血压存在统计学关联；男性睡眠时间≥9 h/d，女性睡眠时间<6 h/d与高血压存在统计学关联；18～45岁居民睡眠时间<6 h/d 和6～7 h/d与高血压存在统计学关联。
对于高血压患者来说，血压高也会导致睡不好。有Meta分析（医学中的统计方法）结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。如何判定睡眠质量好坏？评价睡眠质量好坏标准,不只是看睡眠时间长短,更重要在于看第二天精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康睡眠。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,不是间断多醒或早醒,睡眠深沉,不是似睡非睡,不易受环境干扰、惊醒或做噩梦,这是对高睡眠质量的要求。
如何改善睡眠，预防高血压？
1科学调整睡眠结构有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了
•白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时
• 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；
• 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间
• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。
2睡前习惯很重要首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。
3尝试正念
放松正念放松是近年来很流行的一种有效放松的方法，正念的核心观点是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察，当我们把注意力集中在当下状态时，思绪就不会胡乱飘散，从而进入放松的状态。正念放松方式有正念冥想、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松和安静场景冥想等，需要坚持练习才能奏效。
4运动助眠适量运动能够缓解交感神经的紧张，促进糖脂代谢，预防和控制高血压病情。且运动过程中消耗能量，活动量多的人夜间更容易产生疲倦感，产生困意后再去入睡，也可以提高睡眠质量。
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编辑：郭玲娜
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