秋分是秋季的第三个节气，在每年的9月23日前后。这时候太阳处于黄经180度，《春秋繁露∙阴阳出入上下》中说道“秋风者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的“分”有“半”之意，秋分的意思是：一是昼夜时间均等，白天和黑夜一样长，都是12个小时。二是天气由热转凉，按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋风正好在秋季90天之中，平分了秋天。
秋分之后气温逐渐降低，天空湛蓝，秋风习习，正是一个秋高气爽的季节。如何在秋分这个节气中养生保健，让自己过得更加健康？谷式推拿将为大家详细介绍。
一、合理饮食，养生首要
1.多吃秋季食材
秋天是丰收的季节，各种水果蔬菜进入市场，如苹果、葡萄、柿子、橙子、南瓜等。这些食材富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力，提供给人体足够的能量，以抵抗秋季的寒冷和干燥，多吃这些食材可以帮助我们保持身体的健康。同时应该少食用辛热香燥的食物，如葱、蒜、生姜、八角、茴香等辛辣的调料。
2.调养脾胃
秋季气温逐渐降低，容易伤脾胃。因此，我们要特别注意饮食调养，多吃一些温补的食物，如山药、红枣、桂圆、红薯等，有助于滋补脾胃，通利大便、增强消化功能。此外，应尽量避免食用生冷食物和大量生冷水果的摄入，以免损伤脾胃。
3.多喝水，保持水分平衡
虽然天气逐渐凉爽，但秋季依然容易出现干燥的天气。因此，要保持足够的水分摄入，多喝温水、茶水和汤类食物，有助于保持身体的水分平衡，预防皮肤干燥和喉咙痛等问题。
二、运动锻炼，增强体魄
1.户外活动
秋天气候适宜，空气质量较好，正是户外活动的好时机。可以选择晨练、散步、登山、骑行、露营等方式，享受大自然的清新空气和美丽景色，不仅能增强身体的抵抗力和免疫力，还可以帮助改善人体的血液循环，激发快乐和活力。
2.适度运动
秋季也是运动的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养的阶段，所以运动也要顺应这一原则。注意适度，不要过于剧烈运动，以免出汗过多，阳气耗损，损伤了身体。可以选择瑜伽、太极、慢跑等温和的运动方式，有助于放松身心，增强体魄。
3.注意保暖
由于天气开始转凉，温度逐渐下降，尤其是早晚温差较大。要注意保暖，适时添加衣物，以免受凉引发感冒和其他健康问题，虽然古语有“春捂秋冻”一说，但这个比较适合青壮年及身体健康的人，“秋冻”正好顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止因为衣服太多导致身体出汗太多，损阴伤阳，同时也可以提高身体的御寒能力。但体弱多病、老年人、儿童则不要勉强“秋冻”，否则反而对身体有害。
三、调养情绪，保持心静
1.秋季养心
秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零的景象容易让人多愁善感、情绪低落，所以才会有“秋风秋雨愁煞人”的说法。中医认为，秋季对应人体的肺经和大肠经，这两者与哀思情感有关。因此，要特别注意调养情绪，保持心情愉快。可以通过听音乐、阅读、冥想、外出散步等方式来放松自己，减轻压力，保持心情愉悦。
2.合理作息
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛。而阳气具有养神、养筋的作用，所以人们会产生“秋乏”的现象，这时候要保持合理的作息时间，早睡早起，保证充足的休息，以顺应自然界的收藏之势，适应人体阴阳消长的变化，但要特别注意，有心脏病的人不要“起早”。
3.社交互动
可以与亲朋好友保持联系，多参加社交活动，有助于帮助缓解孤独感和抑郁情绪。秋天同时也是聚会和交流的好时机，可以借此机会增进人际关系，提高生活质量。
四、防病预防，健康第一
1.秋季流感预防
秋季是流感高发季节，因此要注意保持个人卫生，勤洗手和通风，避免到人群拥挤的地方，如商场等人流量密集的场所，如果一定要去的话，建议可以佩戴口罩，预防流感病毒。如有条件的话，还可以考虑接种流感疫苗，提高身体的免疫力。
2.秋季皮肤护理
干燥的秋季容易导致皮肤干燥和瘙痒。所以要选择合适的护肤品，保持皮肤的湿润。同时，可以多摄入一些富含维生素E的食物，如坚果和橄榄油，也有助于维护皮肤健康。
3. 秋季温经散寒
随着气温下降，气温变的寒冷，阴气上升抑制了夏天的温热之气，所以一些阴寒的情况开始出现，比如咳嗽、四肢怕冷等。这时候如果施以“温热”的艾灸，可以帮助消除体内的寒气，让身体温暖起来，同时可以促进血液循环，抵抗即将到来的冬季寒气。我们的门店现有葫芦灸、长龙灸等艾灸服务项目，可以每周去门店灸一、二次，以达到温经散寒的目的。
秋分节气，是我们调整生活方式、养生保健的一个好时机。通过合理的饮食、适度的运动、调养情绪和未病预防，可以让我们度过一个健康愉快的秋天。希望大家都能够在这个美丽的季节里，保持健康，享受美好的秋日生活。
参考资料：
【1】何清湖，肖碧跃，彭亮 二十四节气养生 全国中医药出版社，互联网中医院医护人员培训系列教材
【2】孙庆 秋分节气的养生保健 开卷有益·求医问药 2022.9 特色期刊
【3】秋分养生有讲究 湖南中医杂志 2019.10 期刊
【4】本刊资料室 秋分不养，一年白忙 兵团工运 2021.10 期刊