2023年9越3日，普通而又不普通的一天，本次的青海省西宁市心理专兼职教师培训进入倒计时，每天都是收获满满，干货满满的一天。本次培训的倒数第二天，我们每个人都带着饱满的热情，满满的期待进入主会场，安静地而又兴奋的迎接着今天的精神盛宴。
今天的培训主要包括两个部分，首先上午场是中小学心理健康教师压力管理与情绪调试。中国教育科学研究院教师发展研究中心对中小学教师工作量的研究调查显示，中小学老师每周工作时间达到52.5小时，远超劳动法规定的40个小时/周。其中，在校工作时间为44小时/周，而工作日晚上和周末加班为平均8个小时/周，我国中小学教师普遍超负荷运转。随着社会的进步,经济的发展,教育的转型,教师的心理压力也越来越大。教师的心理健康问题令人担忧,学生的心理健康也将无法保障。心理教师作为我们教师队伍的一道心理后盾，心理老师的心理压力自然不容忽视，所以本次专门作了一期中小学心理健康教师压力管理与情绪调试的课程，让老师们也能有更好的精神状态投入工作当中。
本次课程的授课教师是浙江大学的张慧教授。张老师从事心理健康教育工作多年，是浙江大学心理健康教育与咨询中心副教授、专职咨询师，中国心理卫生协会首批注册心理师，国家二级心理咨询师，家庭教育引导师，沙盘游戏引导师，美国瓦尔帕莱索大学访问学者。
课程伊始，张老师带着全体教师体验了一次自我全身解压，受到了所有教师的一致好评，老师们一致反馈做完减压操之后，身心明显得到了放松。
减压操分为八个步骤：每个步骤的每个动作做6下。做这些动作的过程中，把注意力集中在身体感觉上。做这些动作时，力度不要太轻，也不宜太重，根据自身情况掌握。
(1）头顶：双手交替拍头的顶部，各拍6下。
(2）眼眶（眼保健操）：拇指竖起，其余四指歪曲，用拇指指腹顶住太阳穴，食指中间指节的侧面从眉毛的内侧往外顺，再从鼻尖内侧往外顺。（沿着眼眶上下从内往外）。
(3）太阳穴：用食指和中指的指腹按压住太阳穴，顺时针方向转6下，逆时针方向转6下。
(4）鼻子：从食指的内侧顶住鼻梁两侧的底部，食指尖顶住鼻根部，双手食指用力往下顺。
(5）脸颊：取双手掌面用力，从脸颊往下顺6下。
(6）打哈欠
(7）耳垂：顺着耳廓双手下拉左
右耳垂6下。
(8）肩膀：用力往上高耸，然后
突然放下。
张老师强调我们工作的方向可以多从积极心理学入手，通过此次张老师的课程，我们对积极心理学有了更深刻的认识，也为我们心理健康老师之后的工作提供了更多的思考。积极心理学（Positive psychology),又称正向心理学或正面心理学，是在美国兴起的一个新的心理学 研究思潮，致力于利用心理学目前已经比较完善和有效的实验方法与测量手段研究人的发展潜力和美 德等积极方面的科学。由当代著名心理学家、美国心理学会（APA）前主席马丁·赛里格曼于20世纪末创立。积极心理学倡导心理学不仅要研究人的各种心 理问题，更要研究人自身所具有的种种积极品质；主张心理学要以人固有的、实际的和潜在的具有建设 性的力量、美德和善端为出发点，用一种积极的心态来对人的许多心理现象(包括心理问题)做出新的解读，从而帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度 地挖掘自己的潜力并获得良好的生活。积极心理学的三大研究内容是积极体验、积极人格和积极的社会环境系统。
教师群体的工作具有特殊性，由于教师忙于平时的教学任务，很多教师不知道自己的同事或是同行是在用怎样的思路工作，也不了解工作中的不同效果。因此，为了加深教师对新课程的认识，组织了心理健康教师进行经验分享和交流。从而老师们可以取长补短，从而促进教师的学习和成长，为提高教学质量助力。