过去我们以为30多岁出现腰间盘突出，就算是比较早的，但是现在20多岁腰间盘突出大有人在！甚至10几岁都开始腰间盘突出！
这与现代人缺乏锻炼，姿势习惯不好，工作生活压力贼大，身体素质下降有关。
其实不只是腰痛问题越来越多，青少年体态异常也日益严重，像含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆不正比比皆是；还有新妈妈们产后问题频出，心理情绪糟糕，都在严重影响着年轻人！不得不重视起来！
年轻人腰痛，很大的两个诊断是腰间盘突出和腰肌劳损。
腰椎间盘突出，是腰椎骨之间腰间盘发生退行性改变或者由于急性外伤导致纤维环破裂髓核向后流出，如果突出压迫到了神经就会导致腰臀腿疼痛、发麻的情况。
腰椎间盘突出，多发生在腰4腰5和腰5骶1突出。
腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症，多表现为腰背酸痛或者胀痛，但是没有麻的情况，多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显。
腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物，或扭伤后没有及时康复等有关。或者不科学的康复锻炼，健身，腰背肌反复收缩，导致变性，纤维化，粘连等，从而容易形成长期的慢性劳损，要特别注意
不管是腰椎间盘突出或腰肌劳损，都有一个词，就是慢性损伤，那哪些习惯容易导致慢性损伤呢？
排名第一的，无疑是久坐！
久坐时，腰方肌和竖脊肌需要收缩起来，支撑起我们的上半身，时间久了就会缩短性紧张，长期以往肌纤维排列杂乱无章，纤维化，从而慢性劳损。
这两个肌肉紧张会导致脊柱肌肉僵硬，脊柱关节纵轴挤压，关节和椎间盘增加！
此时髂腰肌也缩短。髂腰肌我们从名字上看，它和腰就有很大关系，它包括髂肌和腰大肌。腰大肌是直接连在腰椎椎体的侧面和腰椎横突上的，一旦腰大肌缩短，就会直接导致腰椎发生偏移，错位。并且髂腰肌周围分布着很多神经，肌肉一紧张，会压迫刺激到神经，带来莫名其妙的坏影响。
在临床康复中，处理腰痛朋友时，拉伸髂腰肌，也往往会有神奇的效果，这也是和周围神经改善有关。
那可想而知，久坐时，髂腰肌一直缩短，时间长了，腰椎能不错位吗？腰间盘受力能不大吗？周围神经支配调节作用能不带来负面影响吗？所以，能不腰痛吗？
注意事项：
1、注意休息：患者要注意休息，不要久站、久坐，并且也要避免从事重体力劳动，否则可能会导致腰椎处压力增加，可能会导致病情加重。
2、腰部保暖：天气转凉时，需要注意腰部保暖，不要让冷空气直接刺激腰部，否则可能会导致腰部血管收缩、痉挛，可能会让腰部不适症状加重。
3、合理运动：患病后如果腰椎处不适症状较轻，也要进行适当运动，这样可以让腰部肌肉得到锻炼，使腰部肌肉力量增强，能更好地保护腰椎，但是需要注重运动量以及运动强度，不要过度运动。
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