9月是“全民健康生活方式月”，今年的主题为“‘三减三健’，从我做起”。据悉，中国目前有近3亿人确诊慢性病，其中六成与不良生活方式有关，改变不健康的生活方式刻不容缓。《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出“三减三健”健康行动，鼓励大家减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼改善生活方式。一起来看看全科医生怎么说。
减盐：
食盐过量会加大高血压、心血管病的风险，也极易引发胃病、骨质疏松、肥胖病。
每日吃盐的标准：成人每天摄入量不超过6克；65岁以上老年人不超过5克。
如何减盐：烹饪时少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量；尝试用辣椒、醋等提味，也可用无盐混合调味料；少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜；选择新鲜肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加食盐的罐头食品；选购时阅读营养成分表，选择标有低盐、少盐或无盐的食品。
减糖：
饮料、雪糕、甜品……实际上我们每天差不多要吃50克糖，相当于12茶勺，而这也极大地增加了糖尿病发病的风险。
每日吃糖的标准：不超过50克，限制在25克内为妥（6茶匙左右）。
如何减糖：警惕“隐形糖”！看食物配料表，不买含糖量高的食品；喜欢吃甜食的人，可用水果代甜点、用蜂蜜代白糖，做菜时少放或不放糖；糖尿病患者或糖耐量异常人群：警惕“无蔗糖”产品；如果不想喝白开水，可以喝一些植物茶饮。用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果这些食材搭配着进行熬煮或泡饮，清热润肺又好喝。
减油：
食油过多，易致高血压、脂肪肝、高血脂、肥胖症等。
每日吃油的标准：控制在25克，且应多种油交替食用。
如何减油：常备三种油，做不同菜用不同油（总量控制在5汤勺内）。炖菜用大豆油：大豆油烟点相对较低；炒菜用玉米油或花生油：玉米油能灵活调整人体内高、低密度脂蛋白，烟点相对较高。凉拌菜用亚麻油：亚麻油可清理血管、消脂减肥，还具调理“三高”、预防糖尿病、缓解过敏性皮炎和湿疹、防癌抗癌等功效。
在饮食方面做到“三减”后，与其配合的健康口腔、健康体重、健康骨骼这“三健”也不能少。
健康体重
吃喝一时爽，肥胖却随之而来。体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的高风险因素。
控制体重：坚持每天运动，维持能量平衡、保持健康体重。
控制饮食：不要暴饮暴食，选择健康的饮食方式。
老年人的运动应量力而行，选择适宜项目，每周至少3次平衡能力锻炼，适当肌肉锻炼。
健康骨骼
骨骼健康对身体健康尤为重要，尤其是老年人，骨质疏松、骨关节病都是因骨骼问题导致。
强身健骨：每天应保证至少20分钟的日照，促进维生素D的生成从而利于钙质吸收，适量运动能提高骨强度；老年人要注意控制体重，以减少关节的负荷，已有下肢关节病变者可适当使用拐杖；富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。