“三减三健”从我做起
泓禹教育幼儿园 “三减三健” 知识宣传
每年9月1日是全民健康生活方式日。为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康的生活方式，给大家带来“三减三健”的核心信息。“三减三健”包括减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。
提高健康意识，促进健康生活方式的养成，我园积极倡导“三减三健”健康行动，让美食与健康兼得。
1.“三 减”
1.减盐
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，成人每人每天食盐摄入量不超过5克。
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
2.减油
健康成人每人每天烹调油摄入量不超过25克。鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
3.减糖
减糖要减“添加糖”，减少蔗糖、果糖、葡萄糖等添加糖的摄入，每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；烹调食物时少放糖。
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
2.“三健”
1.健康口腔
口腔事关全身健康，倡导定期检查口腔。坚持每天早、晚刷牙各1次。睡前刷牙更重要，重视儿童口腔卫生，帮助或监督6岁以下儿童刷牙。吃东西后及时漱口，清除食物残渣，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
（一）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
（二）定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
（三）出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
（四）涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
（五）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
（六）及时修复缺失牙齿。
2.健康体重
超重肥胖已经成为青少年人群重要的健康问题，家长们一定要引起重视。超重肥胖不光影响孩子形象，更会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害，增加很多慢性病的患病风险，即使小时候身体没问题，成年以后也会比体重正常的同龄人更有可能得一些慢性病。
“小胖墩”的出现，与不健康的生活方式密切相关：挑食、偏食，偏爱“垃圾食品”，爱吃油炸、烧烤、甜食等加工食品，用含糖饮料代替白开水，以高油高盐高糖的零食代替正餐等，过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，导致出现能量过剩，就会带来超重肥胖的问题。 无论超重肥胖还是体重正常的孩子，都要遵循《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，吃动平衡是关键：科学控制体重，管住嘴， 迈开腿 ，合理膳食与适量运动相结合。儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险，维持健康体重将受益终生。
3.健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力，骨骼关乎晚年生活，从小养成好习惯，均衡饮食是关键，坚持富钙、低盐和适量蛋白质，强壮骨骼最有益。坚持适量运动，促使骨骼更强壮，坚持每人每天日光照射20分钟。儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
合理饮食和良好习惯是幼儿身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从我做起，从小养成健康的饮食习惯，让健康的体魄伴随我们一生。
END
