时光匆匆，新学期开始了。燕湖学子们，你们的开学生活怎么样？开学以来，心理老师陆陆续续收到了一些同学咨询的心理困惑，大家一起来看看你是不是也有类似的情况。
A同学的苦恼：“我是初一新生，面对陌生的环境、陌生的同学、不一样的学习节奏，我感到孤独、寂寞、太难了！”
心理老师支招：接纳自己，主动适应。
告别原来熟悉的环境，同学们要面对新老师、新同学、新的学习环境，还有学习内容、广度深度上的跳跃等等，一系列的变化扑面而来，难免会有不适应。此时产生焦虑、担忧、疲惫的感受都是正常的，我们只需要接纳自己的情绪，允许自己此刻的胆小和懦弱，那么焦虑情绪就不会那么强烈，不会干扰自己。这时，理智脑会出现帮助自己控制情绪脑，让我们将注意力集中思考如何适应新环境。
B同学的苦恼：“上了初二，觉得好不自由：父母太唠叨、老师管得严、作业更加难，看什么都不顺眼，整天都很烦躁！”
心理老师支招：接纳情绪，重拾信心
进入初二，学习科目增加，难度加大 ，遇到困难，是正常现象。再加之青春期的巨大生理变化，情绪容易波动，使同学们常常陷入自我怀疑和盲目自信的矛盾心理中。我们要做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。
这里，给大家介绍一个调适情绪的方法——“SWTC”。
第一步 STOP“停”：停止负面思考，深呼吸。
第二步WRITE“写”：把情绪和困扰写出来。
第三步THINK“思”：思索、回忆成功经历，获得成就感与自信心。
第四步CHANGE“换”：换一种积极向上的思路重新思考。
C同学的困惑：“一上初三，中考倒计时就开始了，觉得时间都不够用，明明争分夺秒的在学，但是效率好低，越怕错越会错，越想学越会累……”
心理老师支招：学会放松，实现目标
中考是知识的较量，更是中学生心理素质的比拼，心态好的考生往往最后发挥较好，心态不好的考生容易发挥失常。因此，进入初三后不仅要学会学习，更要学会放松。面对每一次考试，不论结果如何，都要学会调整心态，积极乐观地面对考试结果，然后全力以赴地投入备考过程。
同学们还可以通过听音乐，和同学、老师交流来调整心态，放松心情，最好寻找一些适合自己的放松方法。
D同学的困惑：“暑假里天天玩会手机习惯了，现在虽然知道学习更重要，但总是控制不住地想去看手机，没法专注学习。”
心理老师支招：远离“屏幕”，降低依赖。
暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”，这样开学后难免会不适应。这里教给大家几个控制使用电子产品的小方法，以降低对电子产品的依赖。
“隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度；
“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你那时候已经沉浸在学习之中了；
“转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
另外，如果觉得自己自控力不够，请让家长来监督和协助管理哦。
以上的种种困惑，其实都是心理适应状态不佳的表现。每个人在面临新环境、新阶段或新挑战时都会有一个心理适应过程，如果我们没有做好心理准备，就可能产生不同程度的适应困难。除上述同学表现出的焦虑感、失落感和孤独感外，可能还有的同学会表现出吃不下、睡不着、恐社交，没意义、没动力、没希望等情况。如果有这些情况，要格外引起重视。建议主动寻求支持系统的帮助，向家人老师和好友倾诉。
这些“开学适应妙招”希望能助力到同学们，以积极主动的状态适应开学季！不过适应是一个循序渐进的过程，切忌操之过急。如果在这个过程中，有同学觉得自我克服不了困难，也可以到心理辅导室寻求心理老师的当面指导，或者拨打以下心理咨询电话，及时求助。
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