博乐市第九中学教育集团“成长有约家长课堂”（第48期）——“新”有所“学”，不负所“期”

F-启南

博乐市第九中学教育集团“成长有约家长课堂”（第48期）——“新”有所“学”，不负所“期”

创建于2023-09-03 阅读2434

　　俗话说：良好的开端是成功的一半，开学前期的学习状态与学习习惯必将影响后面的学习进程，乃至影响整个学期。对于所有同学来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解刚开学的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。
下面，我们整理出一些建议，一起来送给家长和孩子，帮助孩子们实现开学大超越。

学生自律篇

一、调整节奏，规律作息

为了保持科学的作息，我们需要从调整生物钟开始。将“假期模式”转换为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏相似的“时间表”，并逐步调整。每天比前一天早睡一点，提早起床一点，避免熬夜或赖床。给自己一个提前适应的过程，尽快恢复上学的作息。如果能够与同伴和父母分享并相互监督，那就更好啦！

二、聚焦学习，计划先行

新学期即将开始，我们可以结合自身实际情况，提前思考并制定一份详细且可行的学期计划。首先，确定一个总体目标，包括学习上需要掌握的知识技能、人际交往方面的目标以及个人成长的目标。然后，将这些总体目标分解为不同阶段和程度的小目标。每完成一个小目标，可以给自己一些奖励，以激发动力并获得成就感。当然，制订计划时需要适度，避免目标过高难以实现，否则可能会打击自己的积极性。以下是几个小贴士，帮助你更好地制订学习计划：
①确定明确的学习目标，让自己清楚学期内的学习方向和目标；
②了解自己的时间安排，合理规划自由时间并做到劳逸结合；
③将学习计划制作成图表或思维导图，有助于更好地理解和执行计划；
④建立自我激励和奖惩制度，以激发动力并保持积极性；
⑤根据实际情况，适时调整学习计划，以适应变化和需求。

三、调整心态，轻装上阵

开学后，不少同学会出现心慌意乱、焦虑紧张、情绪低落等“开学综合征”的表现，当出现“开学综合症”时，我们应该勇敢面对并接受自己的各种情绪反应，因为这些都是我们真实的感受，是生活的一部分。我们无需否认或逃避这些情绪，因为它们是暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以尝试使用“SWTC”法进行情绪调节，并向家长和老师倾诉。
“SWTC”情绪调整法是一种简单易行的方法，可以帮助我们调整情绪：
①“S”即“STOP”，当我们感到负面情绪时，应该立即停止思考，深呼吸，花一分钟回忆一些美好的事情，以转移注意力。
②“W”即“WRITE”，将情绪和困扰写下来，通过书写的方式表达出来，有助于我们理清思路和舒缓情绪。
③“T”即“THINK”，我们应该积极思考，寻找快乐的事件，回忆过去成功解决问题的感受，激发内在的力量。
④“C”即“CHANGE”，我们应该转变思路，不局限于当下，过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

家长指导篇

一、陪伴关怀，安抚情绪

刚开学，孩子的情绪状态可能会出现紧张、焦虑和迷茫等变化。如果家长能够察觉并重视这些情绪，孩子的情绪状态将会得到显著缓解。当孩子表现出紧张或焦虑时，家长可以认真询问孩子焦虑的来源，并帮助其解决问题。例如“妈妈/爸爸发现你最近有些焦虑，可以跟我分享一下吗？”作为孩子最坚实的后盾，家长的支持可以帮助孩子更加顺利地度过难关。

二、创造仪式，复盘收心

新学期的准备可以使孩子们更清晰地意识到新的学习阶段的开始，从而做好心理准备。例如，鼓励孩子们重新布置他们的卧室和书桌，增加一些特别的仪式感。此外，新文具准备，制定新的奖励方式，规划新的休闲活动等也是重要的。这些不仅有助于缓解孩子们对新学期的焦虑，也可以增加他们对新学期的期待。

家长们也可以与孩子们一起筹备新学期家庭会议，来回顾刚刚过去的假期。通过讲述故事，观看假期照片和视频，分享难忘的瞬间，总结已经完成的目标和未完成的目标。这样的过程能让孩子们带着新的面貌和动力，迎接新学期的到来。

万事开头难，开学第一周的规划对孩子整个学期的成长至关重要，愿我们的教育建议，能助力孩子新学期的奋起!让我们凝心聚力，和孩子一起加油、进步！

编辑：南亚军
部门：学生发展中心
初审：吴月婷、付成莲
终审：陈雪英

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文章由美篇工作版编辑制作

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