尊敬的家长朋友们：
大家好！
为了保护孩子们的眼睛，预防近视，呵护孩子的光明未来，请各位家长朋友督促孩子注意以下几点：
一、严格控制孩子使用电子产品的时间和频率，保持正确观看电子产品的姿势，提供光线充足的环境。
1.孩子单次使用电子产品不易超过15分钟，每天不易超过1小时。
2.在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
3.观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
4.应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。
二、保证每日近视防控所需的“户外活动”。
众所周知，近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”。大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时，每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。其实很多同学和家长可能不太明白，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。
三、 保持正确的读写姿势，合理安排适度的学习时间，提供合适的学习外部环境。
晚上、周末和假期，家是孩子们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，孩子们在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴着书本阅读，各种姿势让家长“抓狂”。目前研究表明，不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素。应注意以下几点：
1.阅读书写要注意保持“三个一”的正确姿势：胸离桌缘一拳，眼离纸面一尺，手离笔尖一寸。其次，要保持正确的坐姿：头正、身直、肩平、足安。看书时，要把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏住笔杆，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度夹角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用。歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因。建议家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子使用，同时指导和督促其保持正确的学习姿势。
2.孩子连续读写时间不宜超过20分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式调节眼睛疲劳。
3.读书和写作业时环境和照明也非常重要，不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。
4.尽量选用字体清晰且大小合适的书本阅读。
四、注意手部卫生
饭前便后要洗手，特别注意不要用手揉眼睛。还要掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，且用流动水清洗。
五、合理饮食，保证睡眠时间
1.首先注意不要挑食，要均衡营养，多吃水果和蔬菜。
2.多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。学习时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
3.多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
4.多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。
5.多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
6.少吃甜食，甜食会造成血钙下降。要少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
7.小学生应保障每天10个小时睡眠时间。
六、坚持上下午各一次做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。
另外，哪些是近视发生的先兆表现？如何自测是否近视？如何初步判断自己是否存在近视呢？
先看看近视发生初期有哪些表现：
1.看远处的物体较之前模糊。
2.看远处物体时眯眼，频繁揉眼。
那么，在家有没有进行视力检测的方法？
在家可通过家用视力表检查视力。视力检查时注意该视力表的检查距离是2.5米（或5米），也就是需要站到离视力表2.5米（或5米）的地方进行检查，检查时视力表放置高度应以1.0(或对数视力表5.0)行视标与受检者眼平行的位置，保证足够的亮度。
特别注意，有时候近视发生可能先出现在一只眼睛，即单眼近视，因此自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查。一般先遮盖左眼，检查右眼的视力，然后再遮盖右眼，检查左眼的视力。
发现视力低于正常该怎么办？如果在家自测发现视力低于正常水平，若不伴有眼红、眼痛等不适，可先不必惊慌。重要的是做好眼睛的保护，尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。
家长朋友们，为了保护孩子们的眼睛，预防近视，请大家担负起监管责任！
高新区实验小学
2024年9月21日