不知不觉开学已经三周啦
亲爱的同学们，面对刚过去的暑假，相信你一定心怀不舍。对于新的学期，你是充满了期待与兴奋，还是抱有一些不情愿和排斥的情绪呢？如何更好地从“暑假模式”过渡到“开学模式”，你准备好了吗？
为了帮助同学们积极适应新学期，我们为大家准备了一份新学期心理调适“攻略”。让我们元气满满，积极赋能，快乐迎接新学期吧！
情绪状态调适
班主任们通过主题班会告诉孩子们，刚开学，大家可能会感到一定程度的焦虑，请不要着急，这些都是正常、暂时的心理反应，身边的许多同学甚至老师也有同你一样的感受。这是因为在假期时身心都处于放松与休息的状态，慢节奏的生活一下子进入到“开学模式”，我们难免会产生压力与紧张感。其实，每一种情绪都有它的价值，适度的焦虑和压力可以让我们更高效地迎接新学期。当出现的情绪波动让你感到不适时，可以先将消极情绪“正常化”，尝试接纳情绪，顺其自然，为所当为，将注意力专注于当下要做的事情。
情绪状态的调整我们应做到：
倾诉与宣泄
1.可以和信任的人倾诉自己的想法与感受。
2.也可以尝试“快乐列举法”，列举过去一段时间给自己带来快乐的五件事，回味当时的过程与感受，体验当时的积极情绪，与家人、老师、同学一起互相分享。
3.还可以通过运动、听音乐、绘画、做自己喜欢的事等方式缓解或宣泄焦虑。
练习积极的自我对话
我们的思维和信念会影响态度、情绪和行为。积极的自我对话可以带来许多好处，包括增强自信、提升动力和积极性、改善情绪等等。面对开学，与其消极地加重内耗，不如进行积极的自我对话。可能有些同学会对自己说：“开学了，我不想去学校。”不妨换个角度，告诉自己“新学期，又可以学到很多新知识，真开心！”把“我很差劲”变成“我很勇敢，起码我尝试了”，把“我做不到”变成“尽管很难，但我依然愿意试试”。施展积极魔法，更好地适应新学期的到来！
学习状态调适
①调整节奏，科学作息
经过两个月的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱。可以尝试每天睡得比以前早一点，起得比往常早一些，渐进式科学地调整作息，让身体更快适应开学的学习节奏。
②设立目标，开始行动
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，你一定有许多期待和想要实现的心愿。同学们可以结合自己的实际情况制定学习目标、个性发展规划等。将大目标拆解，提高新学期的学习动力。将一个长期的目标拆解成可以在短期内逐步实现的小目标，越容易做的事情，越能让我们开始行动。
班主任们为了让孩子们保持健康的心态已经在黑板上洒满了“阳光”。
孩子们通过这次的主题班会的学习，用心绘制手抄报给自己赋能。
最最重要的是什么呢？
寻求外界帮助
如果持续性感到开学适应不良，无法自我调节，寻求外界帮助非常重要喔！若你需要，我们一直都在。
图片：各完小德育专干
编辑：黄秋菊 陈煜鑫
审核：黄玉辉