随着人们的生活水平越来越好，更多的人都开始讲究起养生来了，无论是你是睡眠、运动、饮食等养生都是要讲究一个时间的，在正确的时间做正确的是才能获得最佳的养生效果，下面我们就来为大家献上最佳养生时间表，从今天开始就来按照这个时间养生吧!
吃水果
吃水果最佳的时间是饭前一个小时左右，这是因为水果是生食，在一个小时以后再进食熟食的话体内的白细胞就不会增多，有利于保护人体的免疫系统。
饮茶
饮茶最好在饭后的一个小时以后，有不少人一边吃饭一边喝茶，或者吃饭以后立马喝茶，这都是不科学的，茶叶中富含的鞣酸容易和食物中的铁元素结合成不可溶性的铁盐，这会影响人体对铁元素的吸收，容易诱发缺铁性贫血。
喝奶
大家都知道牛奶当中富含钙元素，睡前饮用对缺钙的人群可以起到夜晚血钙的减少状态，有助于保护骨骼。同时，牛奶还有助眠功效，睡前喝一杯可改善睡眠质量。
刷牙
饭后的三分钟我们口腔内的细菌就开始分解我们牙齿上残留的食物残渣了，并产生酸性物质，对我们的牙釉质容易造成侵蚀，损害牙齿健康。因此饭后三分钟漱漱口，刷一刷牙是不错的习惯。
散步
饭后不宜立刻散步，最后在饭后的45分钟以后，运动也不宜过于激烈，匀速散步20分钟左右即可，还能消耗多余的热量避免肥胖，如果能在饭后2小时散散步效果更佳。
锻炼
虽然不少人都有晨练的习惯，但是也有相关研究发现，傍晚锻炼有益健康。这是因为我们的各种活动都是受“生物钟”所影响，体能的发挥和身体的适应能力均在下午或者接近黄昏的时候为最佳状态，此时全身的协调性最强，心率和血压也相对平稳，适合锻炼。
睡眠
午睡最佳时间在13左右，此时最容易入睡。晚上睡眠时间以22点为最佳，最晚也不宜超过23点，因为人体的深度睡眠时间在凌晨0点和3点，此时无论从提问、呼吸还是脉搏等都进入休眠状态，入睡后一个小时便可进入深度睡眠。