小公主们👑新学期来啦
台下一遍又一遍的练习动作 才能有台上游刃有余且不留遗憾的表演。舞蹈能练就更好的自己。
秋季草莓2班基本功示例
舞蹈吃的是苦 ，磨的是志，练的是体，强的是心❤️，舞蹈这条路上我会一直努力🙋
双脚瑜伽砖站立压脚背
仰卧两头起
①胳膊伸直，脖子拉长，腹部收紧，后背立直。
②膝盖伸直绷脚背，双腿并拢。
旁平位起背肌
手旁平位打开，胳膊伸直后背收紧，控制住，前胸和双腿离开地面，绷脚背膝盖伸直。
开合跳
双脚打开与肩同宽，胳膊伸直，打开时控制在旁平位，后背收紧，拔背立腰。
站控腰
1.双脚打开与肩同宽，膝盖伸直，后背立直。
2.大臂夹紧耳朵，顶胯顶胸腰，屁股收紧，腰收紧膝盖蹬直脚趾抓地。
胸顶摇船
①前的时候，双手快速从两边夹住身体，手心贴地面，膝盖伸直绷脚背。
②后的时候上举手 胳膊夹耳朵，卷头眼睛看手❤️
胸腰倒立
双臂快速夹住身体，手心朝下，膝盖伸直绷脚背并拢，快速收紧全身控住不动💞
地面前旁踢腿
①地面踢前腿: 仰卧躺下准备，身体收紧
②膝盖伸直，绷脚背，踢腿90°，胯摆正，膝盖窝紧贴地面，手臂伸直贴地面
③地面踢旁腿: 准备动作，侧卧，身体收紧
④腿部转开，膝盖收紧，脚背带着踢旁腿，身体始终保持一条直线
地面压耗横竖叉（上板凳）
①上板凳压，耗竖叉: 单腿搭在板凳，前后腿保持一条直线，膝盖伸直，绷脚背，上身立直，双手轻点地(后腿耗叉要求一样)
②上板凳压，耗横叉: 上身往前趴，绷脚背，两条腿跟屁股保持一条直线，往延伸，耗住
横叉开合+横叉颤胯
①仰卧躺下准备: 吸腿伸直90°，脚背，膝盖伸直
②朝天胯的过程膝盖，脚背伸直，脚尖使劲往地面打，两条腿跟屁股保持一条直线，重拍在下，(反打垮:5678吸腿，伸直，横叉打开准备，中拍在上)
连贯性前桥
①前桥: 第一步_手臂夹耳朵，体态往上，前脚轻点地
第二步_空中形成竖叉，膝盖伸直，绷脚背
第三步_第二条腿留住，伸直绷脚
第四步_腿往延伸，抬头看手，腿落地同时挑腰，手臂夹耳朵起
②后桥: 第一步_手臂夹耳朵，体态往上，再下腰
第二步_动力腿膝盖伸直，脚尖轻点地面
第三步_蹬腿！空中形成竖叉，膝盖伸直，脚背绷劲，再迅速起身
剧目《扭摆甩》
爱上舞蹈其实很简单你的内心会有激情，你的格调会有提升，你一定会是万千人中的那个与众不同❤️
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乐舞飞扬🌸月月老师
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