眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90%的外界信息来自眼睛。近年来，我国青少年近视呈现低龄化趋，用眼疲劳、写字姿势错误、长时间使用电子产品，会给眼睛带来负担，学会如何爱护眼睛是每一个孩子的必备常识。
01 爱护眼睛
家长朋友们：
眼睛是心灵的窗户，是发现美的第一感官。2023年9月是我国的第7个“近视防控宣传教育月”，今年的活动主题是“注重行为干预，融入日常生活”，其目的就是要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛！家长朋友们，请接收这份“预防近视，保护视力”的护眼秘籍，一起参与到保护孩子视力的宣传大队中吧！
02 用眼错误行为
★用眼距离过近
青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛的调节异常紧张从而可形成屈折性（调节性）近视，即假性近视。
★强光或弱光照射
如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛容易疲劳、眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。
★错误坐姿
若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。
03 保护视力方法
1.每天2小时/每周14小时的户外活动：无论近视与否，最有效的近视预防手段莫过于户外活动，而户外活动对近视防控的核心是光照。“目”浴阳光就是这个道理。
最好是在阳光充足的时候进行户外运动，每天累计2小时，可以有效预防近视的发生和发展。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。此外，即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。
2.控制用眼的时间和距离：3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。在保证每天2小时户外活动的基础上，3～6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。
如果要看动画片，最好使用电视、投影仪等，保证合适的视屏距离。手机屏幕小，尽量不接触。
使用投影仪的时候，要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。屏幕的大小也不是越大越好，我们一般建议观看的距离是屏幕3～4倍对角线的距离。
创造良好的阅读环境，不可在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。
3. 遵守“20-20-20”护眼原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）远的地方至少20秒。根据孩子的用眼情况，不一定要拘泥于20秒这个时间，可以适当增加远眺时间。
4. 保持正确的读写姿势：正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。
5.合理饮食和充足的睡眠：对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。所以，在让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。
04 护眼小游戏
★鼻子魔力画
想象自己的鼻子是一支魔力画笔，我们可以转动头部，用魔力画笔画出远方物体的轮廓，如对面的柜子、墙壁上的图画。画的时候不仅要转动眼睛看事物的轮廓，还要转动整个头部，这个游戏不仅可以缓解长时间注视带来的疲劳，还可以活动颈部。
★小蜜蜂飞呀飞
在大拇指上贴上一只小蜜蜂，小蜜蜂喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗。它表演的时候，眼睛也要跟着它转。记得要慢慢转动，一次一两分钟就可以啦。
★扔沙包
一只手向上抛沙包，用另外一只手接住，并且用自己的眼睛和鼻尖去追随沙包的走向，重复动作。动作熟练后可以将沙包抛高一些，提高难度。
孩子是祖国的未来，一双明亮的眼睛是他们放眼世界的窗口。近视是可防可控不可治的，保护每一个孩子的视力是学校、家庭、社会义不容辞的责任。让我们共同携手，一起保护孩子的眼睛，使孩子们都拥有一双健康明亮的眼睛。