我们把儿童跳绳入门的过程，分解为9小步，您的孩子将很快掌握跳绳技巧，实现跳绳从0到1、从1到N的突破，这9步参见下图：
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调节绳子长度
跳绳前调节绳子长度，使之与孩子身高匹配。
具体方法：单脚踩住绳子，两端不计手柄拉直胸口处(如下图)，这个长度是最适合孩子入门的，随着孩子长高，再用同样方法调节长短。
图：跳绳长度示意图
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通常情况下：（含手柄长度）
身高1.2米以下：约适合2.2米跳绳。
身高1.2～1.5米：约适合2.4米跳绳。
身高1.5～1.7米：约适合2.6米跳绳。
上肢：空手摇绳练习
首先让孩子自然站立，双腿并拢，大臂贴近身体，小臂微微弯曲。然后手腕开始转圈，向前画圆，做摇绳练习。
家长大概数10下，孩子大臂在转圈过程中没有离开身体即可。如果孩子大臂老是不自觉张开，就在腋下夹一张纸，或者毛巾，让孩子别掉下来。
图：空手摇绳（脚不跳）
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下肢：提踵练习
双手配合双脚做提踵练习，膝盖微微弯曲，别让孩子脚后跟太用力落地。
动作由慢到快，等孩子能快速原地弹20s以上，保证手脚节奏不乱，就可以尝试原地跳了。
这个步骤比较重要，是孩子初步接触节奏的过程，以后跳绳时也会按照这个节奏，所以一定要耐心去做。
图：原地提踵练习
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上下肢一起：无绳摇跳
原地跳以10下为单位，速度由慢到快。
家长要时刻提醒孩子大臂贴近身体，膝盖微微弯曲，跳得不要太高太用力。
我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点跳起来，训练他们初始的连续协调性。
之后就是拿绳练习啦，将上面的动作全部拿绳子重复一遍。
图：无绳双脚跳
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单双手摇绳练习（脚不跳）
不要大幅度晃动大臂，而是尽量用腕部发力摇绳。单手熟练后，双手甩绳。
图：单/双手甩绳练习（脚不跳）
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上下肢带绳摇跳
在双手甩绳的基础上加上双脚跳动。
我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点摇跳起来，训练他们初始的连续协调性。
图：双手带绳空跳
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带绳跳：甩-停
依然不着急跳，先让孩子找到摇绳过头顶的感觉。当绳子过头顶，然后再脚前停下来。反复练习，直到摇绳动作顺利起来。
图：带绳跳
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尝试【慢动作】跳1个
摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，蹦过去。
先别管姿势，别管动作，开始一定是乱七八糟的， 接受他们。
这个阶段的目标只有一个：能跳过去！！！
让孩子感受跳过绳子的成功感，并给予鼓励，给他们从1到N的信心和动力！！
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如果孩子协调性比较差，或者父母急于让孩子在太小的时候就学会跳绳，那么孩子甚至不知道是“先甩绳，还是先起跳”这个看起来很简单的问题。
解决办法是这样的：是 先甩绳，再起跳。当绳子甩到胸前的时候，开始起跳。可以给娃慢动作分解，让娃看明白这个过程。
连贯动作：连续跳
比如，先连续跳2个，3个，5个，逐渐加多。慢慢的，孩子会找到属于自己的跳绳节奏，逐渐跳得好起来。
我们的经验是，当孩子能连续跳5个时，后面的进步就会加快非常多。
每天的练习不需要太久，20-30分钟就行，不然他们会感到厌倦。
图：完整连续跳
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常见错误
“大雁飞”式甩绳
【错误描述】小孩子理解能力会有不达标的地方，画圈时经常用小臂转圈，这样会非常累，跳不了几个，如下图。
【解决方法】胳膊下夹毛巾或者报纸，家长们要时刻提醒孩子，用手腕转圈。
图：“大雁飞”错误示范
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鲤鱼挺身”式跳
【错误描述】落地时没有膝盖没有弯曲，对膝盖不好，也跳不快。
【解决方法】孩子跳时给孩子录视频，然后指出错误的地方让孩子自己看，并提醒孩子要缓冲屈膝。
图：“鲤鱼挺身”式错误示范
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虾米”式跳🦐
【错误描述】肚子没有收紧，核心用不上力量
【解决方法】家长夸张地模仿孩子“大虾米”式的错误动作，让孩子看，在轻松的氛围里，学习好跳绳的标准动作。并提醒孩子收紧肚子。
图：“虾米”式错误示范
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还是要嘱咐大家：我最担心的就是大家看到这篇跳绳基础分解后，就忙不迭的只让孩子去练跳绳了。
很多父母会聚焦于孩子的跳绳技能与个数上，恨不得四五岁就让孩子跳出成绩。
但跳绳是一项综合运动。娃的手腕摇动绳子是否有力、下肢肌肉力量……才是跳绳个数多少的关键因素。
比如，当手腕有足够大的力量时，跳绳时才不会因手腕没劲儿而停止，腿部力量也是同理。
比如，娃的心肺功能足够强大时，娃才能坚持的时间更长。
能力永远是技能背后的支撑和致胜因素。我们应该重点关注的是全方位提高孩子的身体素质，而不是一分钟跳多少个