【周医·心内二病区】心脏最怕你做的事

1.大量吸烟：研究表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质会对心血管系统会产生以下影响：（1）损伤血管内皮，降低人体的高密度脂蛋白，导致胆固醇和其他脂肪物质沉积，加快心血管的动脉粥样硬化，增加冠心病和急性心梗的发作机率；（2）升高血压，加重心脏负担；（3）使血小板聚集，增加血栓形成风险。因此，大量而长期的吸烟对心血管系统危害极大，建议大众尤其是患有心血管疾病的人群，务必要戒烟。实在戒不了的，也一定要限制吸烟数量。

2.饮食过饱：饮食过饱会使大量血液分流至消化系统，进而导致心脏、大脑等重要脏器供血量减少。加之身体消耗食物使代谢增加，心率也会随之加快，从而增加心梗发生的几率。因此，建议大众建立规律、适度的进餐模式，切忌暴饮暴食。心虚管疾病患者要建立少食多餐的饮食模式。

3.情绪激动：当人情绪处于过度激动时，如愤怒、紧张、大喜大悲等，会使血压升高、心率加快，加重心肌缺血。或导致斑块破裂，加快血栓形成，从而堵塞心血管，诱发心梗。研究表明，猝死首要原因是心源性猝死，而诱发因素中情绪激动占比最高。因此，情绪不稳定的人，尤其是心血管疾病群体，建议学会如何管理自己的情绪，避免过激，诱发心梗。

4.过度劳累：人体处在过度劳累的情况下比如长期加班熬夜，机体为适应过度负荷，维持神经兴奋度，内分泌系统会大量分泌肾上腺素、多巴胺等激素类物质。此类兴奋物质长期分类过多，会引发内分泌系统紊乱，进而导致心功能的紊乱比如心律失常，心功能衰竭等，甚至出现严重的心律失常导致猝死。因此，建议大众尤其是心血管疾病患者，一定要适度工作、劳逸结合。

5.长时间久坐：长时间久坐一方面由于活动量减少，活动耐力下降，心肺功能会减退；另一方面由于长时间保持同一姿势，大量血液淤积在下肢，增加下肢血栓形成的概率，起身活动后血栓可能脱落，随血液进入肺部，引起肺栓塞，威胁生命。因此，建议需要长时间坐着办公的群体，最好每隔1个小时起身活动一下比如舒展身体、喝水、上厕所等皆可。

保养心脏是一件全方位、系统性的事情，除了尽量避免做以上五件事之外，在日常生活中，还需要保持良好规律的生活习惯，比如早睡早起不熬夜、每日饮水量在1500-2000ml左右、保持低脂清淡饮食、适度运动控制体重等习惯。