以正念为主体的教师自我管理
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2023.9北京教育学院通州名师工作室纪实
根据“新课标视野下音乐综合教学改进”研究安排，赵灵萍副教授，以“一切都是最好的安排”为题，给课题组成员做了一堂精彩的授课。
赵灵萍副教授，北京市青联委员，北京市高校青年教学名师，北京教育学院艺术与疗愈中心负责人，开发的“以艺术为媒介的教师情绪管理”课程，开辟了艺术疗愈的新途径，有效提升个人幸福感，已为中小学、社区和企业多次讲授，深受好评。
正念是以接受的态度充分觉察当下体验，其实也就是“每一个当下放松的专注”。 正念冥想是培养自我觉察力和专注度最佳方法；也是培养接纳当下和包容度的有效方法。
在过去的20年左右，研究人员发现，正念练习能缓解各种各样的心理烦恼与痛苦：从普通烦恼、不满情绪、过分敏感、焦虑抑郁。另外在爱情、亲情、其他人际关系以及整体幸福感方面，正念练习的效果都得到了相应的证明。
赵教授在授课中明确指出，正念是我们应该努力培养的能力，也是我们每个人都能掌握的技能。可以通过以下几个方面进行学习和锻炼。
一是呼吸的正念练习；
（包括日常觉知呼吸和紧急调节呼吸）
二是学会认知和把握自己的情绪；
三是在工作生活中不断培养正念。
老师们课后感想：
课后师生合影