产后肥胖是令很多宝妈十分困扰的一大难题，它不仅影响体型，还容易引起多种并发症，对身体健康造成伤害。为了更快地恢复身体机能，消耗多余的热量，产后不仅要注意合理的饮食、更要坚持适量运动。别着急，您的朋友——南阳医专一附院产科一病区为您安排一套套简单易学的产后康复操，一起学起来吧~
深呼吸运动促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）
缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的修复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）
上肢运动增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）
颈部运动增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）
下肢屈伸运动（臀部运动）促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)
下肢伸举运动促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)
腰背运动（产道收缩运动）促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）
子宫收缩运动避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）
全身运动（产后14天开始）
腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
想摆脱产后各种问题，一定要抓住运动和饮食两个方面，既有利于身体的健康，还能使自己的形体更美哦！如果你感觉图片不够生动，张举老师的康复操视频随后奉上哦……
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