关爱自我 润心赋能——教师节来临之际，送给全体教师的心理调适指南

面对工作，繁重的任务让我们难免会疲惫。否认情绪、压抑情绪，情绪并不会因此消失，它可能会通过其他方式表现出来。因此，承认自己的担心和焦虑是一种需要勇气的行为，而只有真诚面对自己的情绪才是处理消极情绪的开始。

1.合理情绪疗法（ABC理论）

心理学家艾利斯认为我们的情绪（C）并不是由事件本身（A）引起的，而是由于我们对事件的看法、解释和评价（B）引起的。所以许多令人不快的事情，倘若换一个角度（信念）去看，可能会带来积极的意义。

2.“我可以接受”

负面情绪的产生有一部分是由于我们的认知受到了冲击，如果我们可以接受更多的观点，或许就会淡定一些。所以，下次出现很离谱的学生让你感觉非常生气时，不妨试着在心中默念“我可以接受，可以接受”。

情绪是一种能量，既不会凭空产生也不会凭空消失。宣泄的目的不在于解决问题，也不代表自己的软弱。心里隐藏一些感受和把这些感受表达出来是完全不同的两种做法，说出感受并得到理解，不良情绪会大大减缓，大大增加内心力量。宣泄要注意选择适当的时间、地点、对象（家人、好友、同事、心理热线等），向他们表达自己的各种情绪感受，并接受自己产生的负面情绪。

STOP情绪调节法

STOP情绪调节技术分为四个部分：S代表Stop（暂停）、T代表Take a breath（呼吸）、O代表Observe（觉察）、P代表Proceed（继续）。

S：stop停下来，提醒自己不要随便发火。找个地方缓一缓，不让环境的刺激继续“火上浇油”。

T：take a breath好好呼吸。吹灭怒火，连续做三次深呼吸，把注意力放在呼吸上，感受下身体发生了怎样的变化？怒火是不是奇迹般消失了？

O：Observe反观自己。冷静下来后，反思一下，觉察一下，自己为什么这样生气？生气有用吗？

P：Proceed继续前行。当我们想明白生气没用时，就会冷静下来思考，做些什么才有用？选择出有智慧的策略和符合自己价值的行动来应对。

工作的同时记得照顾好自己，只有健康的教师，才能培养出健康的学生。每天抽出一点时间照顾自己，调节自我情绪。

1.合理安排作息

久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。如果你感到苦闷就到操场运动运动，出出汗吧！

2.压力过大，就立刻暂停

立刻暂停5分钟时，可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。

3.投身大自然中

大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。

与家人和朋友多沟通和交流，与同事相互支持、分享感受；向学校求助，及时反映遇到的情况和存在的困难；向专业人士求助，寻求专业心理支持。