保护眼睛 预防近视——小城中心校近视防控知识宣传

　　眼睛是心灵的窗户，是重要的视觉器官。人们通过眼睛认识缤纷多彩的世界，发现万物之美。我国青少年近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响身心健康。近视已成为困扰儿童青少年健康成长的重要问题。2024年3月是全国第8个近视防控宣传教育月，为进一步加强学生视力保护工作，有效预防近视，保护视力，让我们积极行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

1.凑近：看电视机向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

1.养成良好用眼习惯

注意眼部卫生，不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书，看书写字姿势要正确，保持适宜距离，做到“三个一”。持续用眼半小时应稍休息，调整眼睛紧张度，放松眼睛。

2.严格控制视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

3.每天坚持做眼保健操

眼保健操可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位。

4.均衡营养规律作息

注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，注意微量元素的补充。

动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，对保护眼睛、维持正常视觉非常重要。

充足的睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，小学生每天睡眠应不低于10小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

5.增加户外体育锻炼

保障每天不少于2小时的户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法，通过动用双眼的调节功能，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。

6.定期进行视力检查

定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

预防近视，从小做起！家校携手，让每一个孩子，都拥有一双明亮的眼睛，去感受世间一切美好的事物。