三减三健，从我做起

　　2023年9月1日是第17个全民健康生活方式日，今年宣传的主题是“三减三健， 从我做起”。

　　渠道一:家庭烹饪少放盐和酱油学会使用定量盐勺;

    渠道二:少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果;

    渠道三:其他调味品代替,可以用辣椒、醋、胡椒为食物提味逐步改变口味

    渠道四:少吃高盐包装食品购买包装食品时阅读营养成分表选择“钠”含量低的食品。

　　有些人喜欢吃油炸的食物,摄入过多油脂,会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量不超多,应该保持健康的用油吃油方法,不喝菜汤、少用烹调油,尽量不用动物性脂肪炒菜。

　　在生活中,还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道,例如:饮食质量不佳、慢性疾病风险,肥胖。每个人一天摄入的糖分最好在25克以下,不超过50克,因此要多注意糖摄入的渠道,减少吃高糖食物的次数,不喝或少喝含糖饮料,而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

　　健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常,无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键,不仅影响人们的咀嚼、发音等基本功能,而且与心脑血管病、糖尿病、消化系统疾病、骨质疏松、早产和低体重儿出生密切相关,口腔健康与全身健康息息相关。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次,平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水澉囗,当然少吃含糖食物也能有效保持口腔健康。

　　管住嘴,多动腿,控制能量摄入、做到食不过量,通过合理饮食与科学运动保持健康体重。超重肥胖者应长期坚持减重计划,增加的能量消耗、保证适宜身体活动量,提倡安全减重，定期测量体重指数,不能心急釆取一些有害身体健康的做法,健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

　　避免骨质疏松和其并发症,预防骨质疏松,要多吃含钙食物,以低盐和适量蛋白质的均衡饮食,少饮酒不吸烟,老人要预防跌倒,高危人群要早去正规医院检查和治疗,平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。