家长篇
1.了解孩子心理状态
开学在即，面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语正面引导孩子。家长可以选择孩子感兴趣的话题与孩子进行交流，如和孩子一起回顾暑期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如新学期会遇到新朋友，学到新知识，让孩子对学校生活有所憧憬。
2.帮助孩子做好准备
开学之前，家长需要帮助孩子调整作息时间，养成作息习惯。家长还可以帮助孩子整理学习用品，与孩子共同拟订新学期学习计划。引导孩子在学习、人际交往、情绪接纳等方面能适应新学期的变化，无惧任何挑战。
学生篇
1.调节情绪
暑假即将结束，部分同学有可能表现出生理上的头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等；心理上的情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。如果你发现自己出现以上不适，可以找父母、好友聊一聊，或者写日记也可以进行适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。当你感到烦躁不安时，不妨先做点别的事情转移对负面情绪的注意力，如运动、放松、调整呼吸、画画、唱歌、跳舞、看书、做手工等；也可以做有意义的事情，如收拾房间、帮父母做家务等。只要善于将你的注意焦点转移到能让你产生积极情绪体验的事情上，负面情绪就会慢慢远离你。积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。开学前，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我又能见到亲爱的老师和同学们了，又可以学习到新的知识啦……”这样的积极心理暗示可以有效增强我们对开学的愉悦感，更加满怀期待地迈进新学期。
2.调整节奏生活节奏
假期中，部分同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，按时起床、学习、休息。调整好生物钟，做到作息规律，尽快告别散漫，恢复规律生活。学习节奏。开学前要仔细检查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点。我们可以结合自己实际情况，制定一份可行的新学期计划。开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来。注意培养新的爱好和习惯代替电子产品。可以采取“隔离法”，“等待10分钟”等方式控制使用电子产品的时间，做好“收心”工作。
教师篇
1. 正确面对压力，接纳压力
作为教师要与压力共存，接纳它的存在。开学前有的老师可能会出现情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常的，需要我们正确的认识、接纳，并尽力做好调整。可以将这些感觉表达给同事听，相互鼓励，获得情感上的共鸣与支持。研究表明：如果一个人处于放松状态，那么他就不可能感到焦虑。老师们如果感到压力很大，可以选择内在想象、情绪隔离、肌肉放松等放松的方法缓解压力。
2.调整生活状态
老师们应尽早调整作息习惯，保证充足睡眠。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐、使用呼吸冥想等方法助眠。同时适当加强体育锻炼，让身体适应开学后的工作节奏。老师们可以对假期生活进行计划，老师们还要为新学期做好教学规划，如制定学期计划，精心准备开学的第一课等。另外，开学前给自己准备一份小礼物，小小的仪式感可以让生活更有滋味。用“心”拥抱新学期，学生、家长、老师我们一起行动。关爱自己，关心他人，期待在新学期遇见更加完美的自己！
