缓解自己的愤怒
你可以这样做
no.1
多浏览官方报道的积极正面信息，疫情防控的积极措施和积极效果
no.2
发现浏览的信息包含过多负面信息时即时中止
no.3
用积极的归因解释当前政府和小区的疫情防控措施。如戴口罩、出入测量体温、不出门、不去人多的地方更有利于防止交叉感染，降低病毒感染的风险
no.4
可以这样对自己说：按老师的规定完成在线学习任务会让我们时刻保持良好的学习状态，会提高自己的学习成绩
no.5
可以这样对自己说：在线学习的方式让我们能够接触到更多的优质教学资源，观看优秀老师上课的视频或微订可以让我们更容易掌握相关的知识，也让我们学会了一门新的学习方法
no.6
可以这样对自己说：高质量的完成作业能够巩固我们所学习的知识而不是增加我们的学习负担
no.7
可以这样对自己说：父母（他人）对自己发脾气是因为父母自己也有焦虑，只是父母（他人）还没有学会控制好自己的情绪
no.8
每天看一到两集记录片《大国重器》
no.9
看电影《厉害了，我的国》
no.10
暂时离开与父母（他人）争吵的情境，让自己独自安静地呆半个小时
no.11
发生争吵时，自己暂时不说话，多听听父母（他人）是如何说的
no.12
深吸一口气，再缓缓呼出来，感受气流在自己胸腔和鼻腔流过时的身体的状态，反复做6－10次
no.13
感受到自己的愤怒时，停止说话30秒至60秒，体会和觉察自己的身体哪一部分引起了反应
……
