尊敬的各位家长，亲爱的同学们：
大家好！丰富多彩的暑期生活已结束，我们即将开启新篇章！孩子们升入新年级，是兴奋期待，还是焦虑担心？习惯睡到日上三竿的他们，是否准备好迎接清晨的第一缕阳光？
为了帮助大家以更好的状态面对新阶段的学习生活，东庄中心小学心理健康辅导中心为大家准备了调适指南，希望帮助大家从容应对新学期的到来。
家长篇
01 了解孩子的心理状态
开学初，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气；和被窝难舍难分，和手机形影不离等——孩子可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心， 让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
02为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活回忆一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
03高质量陪伴保驾护航
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，帮助孩子向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。
学生篇
1.端正心态，调整好心情
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。大家可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
情绪调节小贴士
①停止负面思考，深呼吸；
②把情绪和困扰写、说出来；
③积极思考，回忆成功经历，寻找校园的快乐事件；
④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等来调节情绪。
2.调整生物钟，逐渐步入正轨
假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
安稳入睡小贴士
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本能帮助入眠的书。
3.结合实际，制定学习计划
①给自己定一个明确的学习目标；
②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排，做到劳逸结合；
③将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
4.唤醒状态，学会专注
新学期开学初，可能会有部分同学很难进入学习状态，影响学习效果，所以同学们要学会唤醒专注的学习状态。运动是一种有效的方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样既可以强身健体，又可以促使心理放松。
另外，电子产品对我们的影响不容小觑，对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以尝试以下方法：第一，隔离法。将电子产品放在看不见的地方，或者交给家长保管。第二，丰富业余生活。可以做有益身心的活动转移自身注意力，如弹琴、画画、看书等，使自己忙起来，就可以从“瘾”中走出来。
5.积极心理暗示，为自己打打气
心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识了！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
迎接开学，开学“心”适应，希望孩子们能积极寻找力量的源泉，用乐观的心态和切实的行动，迎接新学期的到来！如果需要帮助，请记得我们一直都在！
