日常生活如何保护膝关节？答案在这里......

我国近日出台了《健康中国行动（2019—2030年）》等相关文件。在《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。那么在日常生活中要如何保护膝关节呢？

人的关节，就像是一部机器的零件，也会磨损老化。膝关节在活动时本身就要承受着身体的重力，负重运转，运动方式不对、强度过大、频率过高都可能会给膝关节软骨带来磨损和损伤。有的还会形成骨质增生、关节间隙狭窄等病症。尤其是人到中老年，身体各方面机能，都会出现不同程度的功能减退现象，像骨质疏松、肌肉力量减弱，更要尤为注意。

日常生活如何保护膝关节？

1、改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物、长时间站立及行走，应该有间隙坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2、减轻体重

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以降低关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。
老年人行走时要避免跌倒。

4、尽量坐高凳子
老年人尤其是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少膝盖的磨损。

5、适量地走路

走路是一个非常好的运动，穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。

6、及时就医

如果出现疼痛等症状，一定要减少运动量，限制活动，带上护膝保护膝关节，及时到医院进行康复理疗。