课程名称：台风来袭，共同防范
运动价值：发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。
PS:视频太小可以全屏的哟～
同学们：
第11号台风“海葵”来袭，为了同学们的平安，请大家在台风期间一定要加强自身的安全防范意识，非必要不外出，关注学校通知，认真学习防台风、防汛、防雷电、防溺水、预防自然灾害等方面的安全知识，积极做好防御台风暴雨工作。虽然停课了，但是在家里同学还是要运动起来哟
热身部分：
热身是开启一次运动健身的基础，它可以给身体一些时间来适应即将开始的运动。而良好的热身可以充分调动身体的各个系统，提高运动表现，避免运动损伤，达到每一次运动健身的最好效果。
做完热身后，调整呼吸，舒展身体，可以少量饮水，以免接下来汗液流失造成脱水。切记不要大口喝太多哟！
下面继续跟随体育老师进入今天的训练内容吧！
下面继续跟随体育老师进入今天的训练内容吧！
05:56
基本部分
项目：1.上肢力量训练
2.一分钟跳绳
器材：垫子、跳绳
锻炼功能与价值：增强肌肉耐力、协调性、心肺能力
1.上肢力量练习（根据自身情况，做1-2组，每组间歇5分钟）
04:12
2.一分钟跳绳练习
同学们，请根据自己能力，选择适合的跳绳节奏进行2-3组跳绳练习，每组间歇2分钟.
同学们，请根据自己能力，选择适合的跳绳节奏进行2-3组跳绳练习，每组间歇2分钟.
B级
A级
同学们！你们非常棒，恭喜你们完成一次训练。
调整呼吸，放松一下。切记不要大量饮水，小心着凉，以免造成身体的不适。 调整好呼吸，下面一起拉伸放松吧！
调整呼吸，放松一下。切记不要大量饮水，小心着凉，以免造成身体的不适。 调整好呼吸，下面一起拉伸放松吧！
放松整理部分：
运动后的拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，促进肌肉围度的增加，增加肌肉的柔韧性，可以减少不必要的受伤。感受肌肉拉伸感。05:07
训练结束了，要适当的补充水分和蛋白质，保证充足的休息时间。
家庭作业：
课后请同学们，根据跳绳卡点音乐，选择合适的节奏进行练习。
水平三：3组（建议B级或A级），每组间歇2分钟；
制作：陈金坦、孟祥莹
审核：郑南辉