同学们好！
暑假到了，心理健康小助手又上线了哟，首先预祝大家有一个健康快乐的暑假生活，老师：暑假来了，假期作业也来了，怎么办？还可以过一个快乐的暑假吗？可以呀，小助手来给你们支支招吧！
过好暑假生活的原则
一、计划有精度。暑假生活需要做好假期计划，在确立计划时，必须做到精准，不能宽泛，具体到每天应该做哪一科作业，用时多长时间，以怎样的方式检测等，通过有精度的计划，有效训练自己的假期时间安排哟。
二、反思有力度。建议每一位学生都要利用假期好好反思一下自我，反思自己学习中存在的问题，如何合理规划新学期，新学期从哪些方面努力，全方位提升自己的综合素质。
暑假生活可以这样丰富多彩
1.广泛阅读。暑假正是你们大量阅读的绝佳时期，要鼓励自己多读书、会读书。选好阅读题材，可以和自己的兴趣相结合，也可以广泛涉猎各种有益身心健康的题材，包括故事、传记、诗歌、名著、散文等。
2.有效学习。暑假期间，利用假期改进学习方法，提高学习效率，养成良好的学习习惯，为新学期打下基础，如提前预习未学过的新知识，养成主动预习的习惯，开学后也要坚持下来，预习做好了，学习就能事半功倍。
3.生活自理。放假在家，正是培养自己生活自理能力的绝佳机会培养自己自理意识，如自己的事情自己来完成；多参与力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、洗衣服、洗碗、做饭等。
暑假生活也可以这样“燃”
燃烧吧，卡路里！暑假期间天气炎热，你们可能因为炎热而停下运动的脚步。这个时候，我们根据自己的身体状况在安全的情况下选择适合自己的一些运动：例如：在家跳跳绳，做做拉伸，做做俯卧撑，做做仰卧起坐等等，家长可以与孩子们一起来“燃”烧卡路里，一方面强身健体，一方面锻炼强大的意志力！
心情不好可以这样做
老师：遇到和家长产生争执，和朋友闹了点小矛盾，作业太难了不会做心情不好怎么办？来来来小助手有妙招：
一、倾诉
找信任的朋友，家人说一说，把烦恼及时的说出来。
二、写下来
把不开心写下来再撕掉，烦恼就随着碎纸片消散了😁。
三、运动
挥汗如雨中的运动中，我们的大脑会产生一种多巴胺的物质，让我们获得快乐的体验哟。
四、音乐
听听音乐，再随着音乐大声的唱一唱，把烦恼消散在歌声里。
五、深呼吸
烦躁，焦虑，冲动的时候都可以通过深呼吸调整自己的呼吸频率，让自己随着放慢的呼吸让自己的情绪平静下来。
总之不要压抑自己的不良情绪，要用不伤害自己和他人的正确方式及时把不开心宣泄出来。
最后祝同学过一个健康快乐有意义的假期！我们下学期见哟！
遵义市第六中学“阳光小屋” 心理辅导室
2023年7月12日