时光匆匆，新学年将至。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！本次会议由德育处周海强主任主持，主讲人为心理老师张庆贤老师。
近两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不妨从现在开始按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，这样可以让身体更快适应开学的节奏。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一、“隔离法”。将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管，减少干扰。
第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
第三、“移注意力”。做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
暑假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。 以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，以及开学前后同学们都难免会出现一些假期综合症的情况，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 还可以试试SWTC法来调整自己的情绪。
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——转换思路，积极解决。必要时可以先通过运动、听歌、看书、吃美食等转移注意力，待自己状态好时再回头来解决。
愿这份开学心理调适指南能帮助同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期！愿所有的同学在新学期通过自己不懈的努力，遇见更美的自己！
策划：林洪师、张明山
图片：各班班主任
编辑：冯玉琴
审核：周海强