周内训练的孩子们可以跟据自己的时间和弱项，每天选择其中一个组合练习来进行训练提升。孩子们务必完成规定的次数组数。
引体向上辅助练习，依次完成以下4个动作为一组，做四组。
悬垂摆动（15次/组）
00:08
水平引体（15次/组）
00:09
腹部力量提升（以下动作任选一个，15次/组）
00:14
00:12
00:10
俯身两头起（30/组）
00:09
仰卧起坐辅助练习，依次完成以下4个动作练习为一组，做四组。
标准仰卧起坐（50个/组）
00:09
仰卧举腿（20个/组）
00:10
快速卷腹摸膝（30次/组）
00:09
俯身两头起（30个/组）
00:09
跳绳家庭练习，依次完成1分钟跳绳4组，30秒快速跳绳4组，1分零10秒跳绳2组。
00:07
00:08
实心球辅助练习，依次完成以下3个动作练习为一组，做四组。
跪姿指卧撑（15次/组）
00:13
臀冲（30次/组）
00:09
弓步走（20步/组）
00:20
下肢力量素质提升，依次完成以下4个动作练习为一组，做四组。
弓步跳跃（20次/组）
00:09
扶墙高抬腿（50次/组）
00:09
快速后收（50次/组）
00:09
扶墙提踵（左右各20次/组）
00:09
排球垫球练习
01:07
盛朗体育联系电话☎️：13919310394（微信同号）
