1.腹股沟拉伸
两脚合十，双手握住双脚脚趾。轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟处有舒适的拉伸感。同时，你的后背也可能会感觉到拉伸。保持20-30秒。不要从头部和肩膀开始这个动作，而要由髋部开始弯曲。试着让你的肘部置于双腿外侧，以保持身体的稳定和平衡。在身体前倾的同时，轻轻收缩腹部肌肉，这能增强身体前部的柔韧性。
2耸肩
将双肩向耳朵方向耸起，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持3-5秒。然后放松，肩膀自然下垂。做3次。
3.颈肩拉伸
右肩缓缓向下运动，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩。身体两侧各3-5秒。
4.手臂拉伸
十指交叉，手臂在于肩同高处向身体前方伸展。在伸展手臂的同时，翻转双手使手心朝外。此时，肩膀、上背中部、手臂、双手、手指和手腕处都会有拉伸感。保持15秒
5.脚踝拉伸
朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地环节脚踝韧带的不适。每只脚10-20次。
6.髋前部的肌肉拉伸
将一条腿向前移动，直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿的膝盖置于地板上。现在，不要改变地板上的膝盖的位置，也不要改变前脚的位置，将髋前部向下压，直到产生舒适的拉伸感。每条腿10-20秒。髋前部会有拉伸感，大腿后腱和腹股沟可能也会有拉伸感。