目前人们的生活节奏越来越快，长期伏案工作的你可能正在被颈背痛所困扰着；今天就让我告诉大家怎么来预防颈椎病吧。
一、养成良好生活习惯
改变不良的工作和生活习惯，如尽量避免卧在床上看书、看电视、玩手机等。
日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。
睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。
- 避免长期低头姿势，长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。
- 避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。
二、加强锻炼
无任何颈椎疼痛的人群可以每日进行数次缓慢屈、伸及旋转颈部运动，以及颈后部肌肉的锻炼。
南平市一疼痛科团队
南平市第一医院疼痛团队是福建省内最早开展系统诊疗业务的，多年来凭借过硬的疼痛诊疗技能，加入“中日友好医院疼痛医联体”，率先在省内成立“软组织疼痛临床基地”，应用全新诊疗模式，以微创介入为主，采用领先技术，治疗各种疼痛相关疾病，逐渐发展成临床、教学、科研综合的一级临床科室。
南平市第一医院
图文：疼痛科詹丽琴