③号食谱  超重21-40斤

hi~我是菡素阁婷婷。从事大健康行业10年，深爱中医、养生，已带领上万多名学员靠纯饮食拿到目标结果，同时也帮助一百多家美容店客户成功减肥。

万物皆可吃，重点在于量。食谱严格执行，偶尔适当放松，你会发现遇到我减脂真的超简单。

饮食注意事项：

1.热量差不是最关键的！

好情绪+热量差(微微饿)+充足睡眠=掉秤

2.除了米饭粥是熟重，其他食材都是生重

3.先吃几口蔬菜，再吃蛋白质、主食，

进食顺序：菜、肉、饭

4.不吃水煮菜，全天炒菜油在20g以内

5.一定准备分餐盘，你会发现你往往是吃多了

6.早餐要最丰盛，中餐8分饱吃满足，晚餐最清淡6-7分饱

遇到的问题及装备：

1.每掉秤体重的8-15%你可能会遇到平台期，用突击破

我平台期

2.低于标体以下，是身体感觉不安全的状态，所以会更慢，请拉长战线一定要给足耐心。

3.这个体重最不能尝试各种方式折腾，只关注“健康”这件事，爱上现在的饮食方式，像公主一样生活。

4.学会变化食材类型，每周可有一天晚餐加量二类主食或蛋白质。

加餐

1，不太饿尽量不加餐

2，加餐时间上午10.30，下午3.30

3，下午饿可以加餐100大卡肉低糖水果150g