亲爱的同学们，新学期马上开始了！此刻的你，除了兴奋期待，是不是还会感到有点焦虑、担心呢？没关系，这些都是非常正常的情绪心理反应。这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们调整好心理状态，以从容的心态迎接新学期、新挑战！
学 生 篇
1．作息
假期中，同学们的作息时间相对紊乱。如果开学之前两周左右不进行调整，那么身体可能会有所不适应。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一个小时，起得早一个小时，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
睡眠小贴士：
（1） 睡前一个小时离开电子产品；
（2）睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
（3） 听听音乐，看一本名著阅读的书。
2．制定适合自己的学习计划
新学期开始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
3．调整情绪
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极
情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，尽力而为，把注意力集中在当前要做的事情上。
研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神愉悦地迈进新学期。
家 长 篇
1．关注孩子的心理变化
大脑杏仁核是产生、识别和调节情绪的脑部组织，一般在成年时才会成熟。因此，在杏仁核仍在不断发展的情况下，青春期的孩子们会表现出情绪化的特点。
开学在即，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等现象，这是青少年阶段常见的成长现象；家长需要及时关注、理解孩子，不过度传递焦虑，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2．有效陪伴和沟通
尝试和孩子相互理解与接纳，不以严苛的标准去要求孩子。当遇到争吵时，可以按下暂停键，等到情绪稳定后再理性沟通。双方可以先冷静调整，或者用冷水洗把脸，在心底默数五十个数。等双方的情绪稳定下来之后，再就事论事、心平气和地探讨之前存在的问题。
此外，在日常沟通中应注意避免对比、打压的方式沟通，这只会挫伤孩子的自尊心，属于无效沟通。有效沟通需要尊重、鼓励、赞美孩子，让孩子看到自己的闪光点，提升孩子的自信心。把孩子看成是独立个体，给予尊重，久而久之，孩子也会乐意与家长沟通自己的想法和感受。在交流的过程中，一定要学会重倾听、不评判、少建议、多接纳。
愿同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在美丽的校园里快乐学习，快乐成长！
新学期，让我们从“心”开始！希望同学们在新学期，努力成为更好的自己！
沭阳县潼阳中学心理辅导室
2023年8月31日