癌症预防十大推荐
一、保持健康体重
如何让控制体重❓
1.控制饮食：以清淡饮食为主，多食瓜果蔬菜，容易消化的食物，三餐定量，健康的饮食，有利于控制体重。
2.运动锻炼：适当运动，加快血液循环，减少体内脂肪，有利于控制体重
（二）积极运动
运动的好吃了不少
(三)摄入丰富的全谷物蔬菜水果和豆类
多吃全谷物蔬菜和水果的好处
1.促进肠道健康：谷类含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止高血压病，排便通畅，改善便秘，预防大肠癌。2.均衡摄取营养素：多吃谷类有助于营养素的均衡摄取，可以均衡摄取矿物质，维生素和膳食纤维。3.预防癌症：豆类食品中含有蛋白质，氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用。蔬菜、水果、全谷物食物中含有丰富的膳食纤维和维生素。这类食物不仅有助于控制体重，其本身也对肿瘤有预防作用。很多研究结果指出蔬菜、水果、全谷物食物对预防癌症有益作用。
（四）限制高糖高脂高淀粉 及其他加工食品的摄入
高糖饮食会引起肥胖.糖尿病.龋齿.痤疮.高脂饮食会引起肥胖.思维迟钝.损伤心血管.高淀粉饮食会引起肥胖.血糖.高腹胀食加工类食品损害心脏.增加患胰腺癌风险.加快老化速度.
（五）限制红色和加工肉类的摄入
1.研究发现，摄入大量红肉之后，食物残渣进入肠道，肉碱被肠道细菌转化为三甲胺，三甲胺进入肝脏之后，被黄素单加氧酶氧化为三甲胺氧化物。其作用是抑制血液中胆固醇的降解。因此，胆固醇就只能沉淀到动脉血管壁，导致血管壁加厚、硬化。2.红肉和加工肉的高摄入量也是导致消化道癌症负担的主要因素，而且还在不断增加。而我国大多数人对红肉摄入量与癌症风险之间的关系认识不足。3.红肉和加工肉类摄入总量较多会与25种疾病（癌症除外）的高风险相关，包括肺炎、糖尿病、心脏病等。
哪些是红肉🥩
红肉是指在烹饪前呈现出红色的肉，包括猪肉.羊肉.牛肉.兔肉等所有哺乳动物的肉.
（六）限制含糖高甜饮料的摄入
经常喝含糖饮料和甜食的危害
肥胖：含糖饮料和甜食是高糖、高热量食物，体内无法吸收过量的糖，形成脂肪，导致肥胖。
龋齿：含糖饮料和甜食中的糖类物质会导致牙齿被侵蚀，形成龋齿。
肌肤衰老：糖化作用会使得肌肤中的胶原蛋白失去弹性，导致肌肤松弛、衰老。
增加糖尿病风险：经常喝含糖饮料和食用甜食会导致肥胖，成为糖尿病的重要诱因。建议在饮食中做到营养均衡，少喝含糖饮料和食用甜食。
（七）酒精摄入
为什么要限酒❓酒精对人体会造成相应损害，过量饮酒会损伤肝脏，另外会增加心血管疾病、胎儿酒精综合征、通风的发病率，还是直肠癌、乳腺癌等疾病发病的危险因素，而且酒精是一种有成瘾性的物质，它可以对人体产生许多不利影响，包括加速衰老、影响认知功能和人际关系等，所以一定要限酒。孕妇及乳母、儿童、有疾病的人、从事操作机器技术岗位的人不应饮酒。呼吁全社会的人饮酒有节制有度，做到文明饮酒。
（八）不要依赖膳食补充剂预防长期高剂量服用营养补充剂会干扰体内平衡，引起代谢紊乱，甚至患上癌症。提倡通过日常膳食增加营养素摄取。除特殊人群需服用营养补充剂外，健康人通过正常饮食即可达到每日或每周营养素摄入平衡，即使摄入不足，也最好通过日常膳食补充。
（九）尽可能母乳喂养
（十）被确诊为癌症后请尽量遵循医生的建议