新的学期，从“心”出发——宁化县曹坊中心学校新学期心理调适指南

一、情绪调节

1.接纳情绪

不少同学刚从慵懒舒适的假期状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2.合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，这时大家可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极心理暗示

同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在校园玩耍啦！我又可以学习到新的知识……”这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

二、开学行动

1.调整生物钟

假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，开学前大家可以将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。

同学们不妨试一试下面的办法——作息微调适：对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。通过微调适，让自己的作息时间慢慢调整，调整到我们上学的作息时间，这个过程每天需要调整的时间只是相对于前一天而已，都是比较短的，做起来相对而言难度不大，但需要我们不断坚持，从恒心出发，才能获得我们想要的结果。同学们如果担心自己毅力不够，可以尝试用作息登记表自我管理一下。

2. 收“野”心，转移注意力

放假期间，游戏、电视等娱乐活动可能占据了大家的时间，一些同学在没有约束的情况下，可能会花较多时间在使用手机、电脑等电子产品，所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上。这个时候还是可以让微调适来帮忙，逐渐减少使用电子产品的时间。

3.制定新学期计划

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个学习总体计划。同时树立几个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。

1.提供“收心”的环境

家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。

2.进行情感的交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享假期的见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。

3.拟定学习的计划

家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。

面对开学所呈现出的各种情绪和行为上的问题，我们要正确积极地看待，父母和孩子要一起进行心理上的调适，如果靠自身努力调整不过来，那要及时寻求专业心理治疗。希望同学们尽快调整好状态，迎接新学期的到来，在爱的校园里继续书写别样的精彩！