嗨，亲爱的同学们大家好！愉快的暑假已经接近尾声，新学期的学习生活，大家准备好了么？为了更快地适应新学期，帮助同学们做好开学前的心理准备，从容不迫地应对新学期的到来，这份“心理调适指南”请各位同学一定要仔细阅读哦！
情绪调节指南
面对即将开学，如果出现情绪波动，感觉自己焦虑、不安，甚至想逃避，不要担心，出现以上这种情绪是正常现象，不要过分担忧。请接纳你当下的各种情绪反应，不要被情绪所左右。在这里分享给同学们一个心理小技巧：“SWTC”调节情绪法。
STOP“停”
中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”
勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”
开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
CHANGE“换”
换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
开学前行动指南
调整开学生物钟
假期打乱了同学们的生物钟，临近开学，大家要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，渐进式“收心”，从而更好地适应开学后的学习生活。
备好开学新用品
做好返校学习需要的各种细节准备，列出所需用品清单。每天都准备好第二天要穿得干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，期待你朝气蓬勃地走进学校。
制定学期新计划
新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备。了解新学期学什么，做什么，进而制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的小目标，实现每个小目标的你都是最棒的！相信小目标的达成能够让同学们保持学习的动力。
同学们，蓄满“心”能量，期待新学期你在美丽的校园遇见更优秀的自己！
