嗨,亲爱的同学们大家好!愉快的暑假已经接近尾声,新学期的学习生活,大家准备好了么?为了更快地适应新学期,帮助同学们做好开学前的心理准备,从容不迫地应对新学期的到来,这份“心理调适指南”请各位同学一定要仔细阅读哦!
情绪调节指南

面对即将开学,如果出现情绪波动,感觉自己焦虑、不安,甚至想逃避,不要担心,出现以上这种情绪是正常现象,不要过分担忧。请接纳你当下的各种情绪反应,不要被情绪所左右。在这里分享给同学们一个心理小技巧:“SWTC”调节情绪法。
STOP“停”

中断负向思维的扩展
首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸:先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”

勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”

开启理智积极思考
在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。
CHANGE“换”

换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
开学前行动指南

调整开学生物钟
假期打乱了同学们的生物钟,临近开学,大家要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,从作息上开启“开学模式”。制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,渐进式“收心”,从而更好地适应开学后的学习生活。
备好开学新用品
做好返校学习需要的各种细节准备,列出所需用品清单。每天都准备好第二天要穿得干净校服,出门前整理自己的仪容仪表,对着镜子满意地点点头,期待你朝气蓬勃地走进学校。
制定学期新计划
新学期,大家可以根据自己的实际情况做好准备。了解新学期学什么,做什么,进而制定一个大体的学习计划,根据计划树立每个阶段的小目标,实现每个小目标的你都是最棒的!相信小目标的达成能够让同学们保持学习的动力。
同学们,蓄满“心”能量,期待新学期你在美丽的校园遇见更优秀的自己!