解密：呼吸康复操

呼吸康复是在多学科综合参与下、在肺康复4S（简单、安全、省钱、医患满意）原则指导下研发适用于不同疾病阶段，简单易行，患者感兴趣且能长期坚持的符合患者需求的康复操。

呼吸康复操能帮助患者逐渐减少呼吸困难的症状，增强肌肉力量，改善运动功能，增强生活自理能力，现已在患者中广泛应用。收到良好的效果。

运动训练是肺康复方案的基石

1：太极拳

有文献提出：与常规医疗护理相比，太极拳训练更能改善COPD患者的运动力，体能表现，生活质量以及社会生活能力，有效改善肺功能，缓解呼吸困难症状，提高运动耐力、平衡能力和肌肉力量，改善生活质量，促进心理健康。

   但是，打太极拳整个过程中呈半蹲姿势，对于已经呼吸困难的慢阻肺患者来说，掌握不好呼吸控制的技巧，难度系数偏大。

2：八段锦

  在慢阻肺稳定期，于常规药物治疗的基础上，配合健身气功八段锦可以缓解呼吸困难症状，增加运动耐力，提高生活质量（薛广伟，冯淬灵，姚小芹等，健身气功八段锦在慢阻肺稳定期肺康复中的疗效评价【J】）.北京中医药大学学报。招式上较太极拳简单，但个别动作难度仍然较大。（如摇头摆尾）

3：广场舞

  广场舞因多人参加，氛围良好，舞蹈类型多样受到广大老年人的喜爱，然而对与患有呼吸困难的患者来说，锻炼时间过长、运动节律过快过强、动作复杂、难度偏大，因此广场舞形式不推荐慢阻肺等呼吸困难患者练习。

呼吸康复操的特点

1.中西合璧

        结合中医养生操八段锦、太极拳，既保留传统养生操的精华，又融入现代康复锻炼技术。

2.实操性

        包括上肢，下肢及全身呼吸肌肉训练，，结合呼吸控制技术，配于欢快，韵律较强的背景音乐，以激发患者参与的兴趣，动作简单易于掌握。

3.系统性

           结合不同患者的需求，针对不同疾病状态的患者，分层设计练习。

4.灵活性

          整套呼吸操既系统又自成一体，以满足不同疾病阶段的患者需求。

第一节 头颈运动 

活动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌。

作用：拉伸胸锁乳突肌，提拉胸腹，增加胸廓的纵向尺度，活动颈椎。

第二节 肩部运动

活动肌群：前锯肌、背阔肌

作用：前锯肌能协助呼吸横向扩张胸廓，背阔肌参与用力呼气

第三节 伸臂运动

活动肌群：三角肌、肋间肌

作用：双臂上举内外转动使整个肌群得到锻炼

第四节 屈肘下蹲

活动肌群：肱二头肌、下肢肌群

作用：增加上下肢肌肉力量

第五节 侧体运动

活动肌群：腹外斜肌、背阔肌、肋间肌

作用：侧弯腰拉伸肋间肌，肋间外肌帮助吸气，肋间内肌帮助呼气

第六节 转体运动

活动肌群：大圆肌、小圆肌、腰部肌群

作用：拉伸腰部肌群

第七节 双手托举

活动肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、上肢肌群

作用：锻炼上肢的柔韧性，功能协调性，拉伸胸腹，提高腕指关节的灵活性

第八节 抬腿运动

活动肌群：髂腰肌、腓肠肌、股方肌、缝匠肌

作用：锻炼下肢骨骼肌肌力，提高运动耐量，提高平衡协调能力

第九节 垫脚运动

活动肌群：胫前肌、腓肠肌、股四头肌

作用：促进下肢血液循环，增强下肢肌肉力量