每到快开学的时候，
许多同学都会出现“开学综合征”。
它不是医学诊断的病症，而是正常的、暂时的、可以改变的现象。
因为开学意味着作息时间学习和人际关系的变化与父母相处时间的减少等，在面对开学后的学习和生活时难免会有“畏难”和“抵触”情绪，但大多数人都可以在短时间内调整过来。
因此，要做好心理调适。
学生篇
1.规律作息早睡早起
假期里，很多同学因为散漫的生活节奏，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，不要因为作业“欠账”而“开夜车”，更不要继续熬夜。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，形成规律的作息，以饱满的精神迎接新学期。
2.循序渐进回归状态
从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐有意识地增加学习时间，一个小时、两个小时、三个小时。如果由一个小时突然增加到五六个小时，难免“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法，切记操之过急。
3.管理情绪，呵护心灵
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时,记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇
让孩子尽快调整心态，进入良好和规律的学习生活状态，需要家长对孩子多一分宽容，少一分急躁。长假过后，心理反差不止孩子有，连大人都在所难免。因此，家长不可操之过急，应允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
1.提供“收心”氛围
按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2.回顾假期生活
家长和孩子可以一起把假期生活回顾一遍,对照假期计划，梳理哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享下收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在分享交流的过程中，及时给予孩子正向引导，可以增进亲子情感，同时帮助孩子成长。
3.制定学习计划
家长和孩子共同拟定新学期计划，完成从假期到开学的“频道转换”。例如坚持运动的理念，新学期要读哪些书籍、学科上有什么目标、是不是要学一门新特长等。在制定学习计划的过程中帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
4.调动积极情绪
经过暑假的休息，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的支持和帮助。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。
家长积极配合学校和老师，主动与老师沟通孩子真实情况，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
在心理调适的过程中，
家长们要注意
在做好八项准备的过程中
避开“破功雷区”
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雷区一🌈急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二🌈强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三🌈严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
新学期，“心”开始。
迎接新的一个学期，从“❤” 出发。
希望各位同学和家长都能积极寻找力量和资源，用乐观的心态和切实的行动主动适应新学期，迎接新挑战！！！
